|
对于身材的追求永无止境，因为总是会有这样那样的不满意 但是，我们的目标一定要符合实际，因为我们都不是超模，所以我们不要去和他们比。 身形好不好，与自己比就够了，因为天生的因素我们无法改变。 在我们自己可控的范围内，使自己变得更好才对。对于瘦来讲，首先是全身性的，如果全身性的肥胖，就不要去要求有A4腰和修长纤细的长腿。这时需要做的就是去全身性地减脂。方法也没有多复杂难懂，可以说大家都知道，就是去控制饮食和运动吧！ 而对于瘦，但线条不美观的人来讲，首先不要嫌弃自己，因为你不必像胖人那样去辛苦减肥，而只需要去局部塑形就好，而局部塑形相对于全身减脂为讲要容易地多。 所以对于自己大腿上的肉肉来讲，首先要正视它的存在，再去改变它。 当然对于瘦腿来讲，慢跑和快走是很好的方法，但是需要时间比较长，需要努力工作的我们不一定会有时间。所以，以下的动作用时不会太长，强度不大，难度也不高，却是改善大腿内侧肉肉的有效方法，都有什么呢？ 动作一：左右弓步（60秒） 双脚距约为肩宽两倍，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一条腿完全伸直，背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面 ，一手触地后起身，做另一侧。整个过程中双脚脚跟不要离地。 动作二：移动下蹲（15次） 双手交叉相握，腰背挺直，然后左腿迈向左方，下蹲，起身，左腿还原，换右腿，循环进行 动作三：移动下蹲+向外踢腿（各15次） 双手交叉相握，腰背挺直，然后左腿迈向左方，下蹲起身后左腿向外打开至最高点稍作停留后还原，再次下蹲换右腿。 动作四：移动下蹲+向内踢腿（各15次） 双手交叉相握，腰背挺直，然后左腿迈向左方，下蹲起身后左腿向后向内踢腿至最高点稍作停留后还原，再次下蹲换右腿。 动作五：侧卧抬腿（各20次，换边） 侧卧，双腿伸直，上侧脚沿下侧小腿向上滑动至膝关节处抬起，到达顶端后下放至膝关节处，再沿下侧小腿滑动还原，换边进行。 动作六：相扑深蹲（10次） 双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方 蹲到大腿平行地面时膝盖要和脚尖方向一致 上半身尽可能挺直，下蹲时臀部稍微向后坐 双手交叉握置于胸口 蹲起时呼气，下落时吸气 动作七：站式分腿（20次，换边进行） 双脚并拢站立，可以抓住一个固定物体来支撑身体。右腿尽量向外抬起到极限，收缩臀肌，然后慢慢反方向还原。右腿完成预期次数后换左腿。如果要增加强度，可以在脚踝处绑上沙包。 动作八：卧姿夹腿（各60秒，换边进行） 朝向左侧躺下，右腿放在左腿前，右腿弯曲90度，右脚掌贴地。左腿伸直，慢慢尽可能高地抬起左腿。收缩大腿内侧肌肉。然后还原。完成预期组数后换另一条腿。 在站姿动作中，如果不能很好的保持身体平衡，可以手扶固定物来解决，毕竟对于腿部训练来讲注意力应该集中在腿部。 在保证动作标准的前提下完成自己预期次数，如果做不到不要勉强 动作间的休息在30秒左右 这套动作只是针对于大腿根部的训练，因为强度不会很大，如果在白天无法抽出时间来做，可以在睡前练一练也是不错的选择，睡前适当活动可以有助于睡眠，从而使得第二天精力旺盛。 |
|
|
