我们对待自己体重的心态是怎样的呢?当一点点胖起来的时候,也许会并不在意,会想着下次少吃点就好了,总是在这么想着想着的时候,就会发现自己已经步入微胖一族,甚至是肥胖一族了。而当自己意识到的时候,就会开始想着如何快速地把这些肉肉给减掉。 是的,除去疾病原因,肉肉是一点一点地吃出来的,而反过来,要把它们减去也要一点点地慢慢来,不要追求快速。求快就会导致选择极端的方法,而极端的方法最为常见的就是节食或者是断食。这种方法虽然可以让我们快速地瘦下来,却也是以降低基础代谢和影响身体健康为代价。除此之外,过快地减肥还会导致皮肤松弛的问题发生。 所以,在减肥的过程中,要给自己制定合理并可行的计划,让自己通过安全的方法瘦下来。而在这个过程中,饮食的控制是基础,运动则是打开热量缺口加快减肥速度的关键所在,而且规律的运动也是维持身体健康的有效途径,除此之外,在运动过程中加入适当的力量训练还可以避免减肥过程中出现的皮肤松弛问题。 当然,要减肥效果更加有效并且避免皮肤松弛现象的发生,在所选择的运动方法上就不能只是单纯的有氧运动了,而是需要无氧运动与有氧运动的结合。所以,下面分享一组高强度间歇运动,在以下这几个动作当中,不但包括全身性的运动来快速提升心率,还包括适当的力量训练,可以让我们在高效燃脂的同时尽可能地保证肌肉的不流失。 动作一:宽距深蹲跳15次
动作二:高抬腿30秒
动作三:登山跑30秒
动作四:深蹲开合跳15次
动作五:小碎步波比跳10次
动作六:支撑两侧收腹跳16次
动作七:90度转体深蹲跳16次(4圈)
动作八:前后交叉跳深蹲15次
充分的热身以后开始动作,动作间休息30秒左右,每次3-4组,休息过程中在轻微的活动中度过,不要停止不动,每周3-5次。 坚持运动并不是一件容易地事情,同时也受到各种条件的制约,但功夫不负有心人,只要自己准备好并愿意坚持,运动就会存在。而反过来,规律地坚持也会帮助我们拥有自律的生活。 |
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