【原】蓝盈莹健身保持身材，身材紧致马甲线明显，好身材总是与健身有关

当我们去讨论身材之时，胖瘦是会被我们讨论的第一话题，因为很多朋友都会希望自己瘦一些再瘦一些，但是瘦了并不代表身材好，所以现在很多朋友也会在减肥的同时去塑形，其目的是为了让自己变得紧致有线条感，所以在各种减肥方法当中，我们最为推荐饮食+运动，饮食是为了控制热量的摄入，而运动除了去扩大热量消耗以外，还担负着塑形的重任。

所以，当我们去评价身材的好坏之时不能以体重为标准，更不能以瘦为标准，而是以体脂率以身材比例与曲线感为标准，说到这里，就要提及一位热爱健身的美女，就是蓝盈莹，或许我们知道她是因为甄嬛传中的浣碧，但后来也因为健身而被大家所熟知，当你看到她的腹肌之时，就不禁感叹，原来在她纤细的外表之下，有着长年健身的痕迹，而这种痕迹就一定不是节食所能达到的。

或许很多朋友会说，对于明星来讲，她有的是时间与金钱去管理自己的身材，而我们却会因为生活而忙碌奔波，即使是想要去运动健身也没有什么时间去健身房，其实不然，运动无处不在，只要我们想要去运动就一定可以，不能去健身房可以在家，没有器械可以徒手，而只要我们能够坚持，能够合理地去控制饮食，我们同样会收获理想的身材。

所以，下面分享一组居家燃脂并锻炼全身的动作，在这组动作当中不但包括全身性燃脂动作，还包括一些力量训练，可以让我们在燃脂的同时锻炼全身肌肉，并且在家就可以进行。

动作一：开合跳（30-45秒）

锻炼目标：热身与提升心率

• 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

• 双腿向外跳开的同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原

• 注意保持动作连贯，注意双脚落地时缓冲

动作二：平板支撑（30-60秒）

锻炼目标：核心肌群

• 俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直

• 背部挺直，核心收紧，身体从头到脚呈一条直线

• 绷紧腰腹部，绷紧双腿肌肉，保持动作，保持自然呼吸

动作三：深蹲（15-20次）

锻炼目标：臀腿部

• 双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂

• 保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己动作顶点稍停后起身还原

• 注意全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

动作四：90度抬腿卷腹（15-20次）

锻炼目标：腹部

• 仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿并拢伸直向上抬起至大腿与地面垂直

• 保持下背部不要离开地面，腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停，挤压腹部肌肉

• 然后慢慢下放还原，注意整个动作过程中双臂与颈部都不要参与发力

动作五：斜向后撤箭步蹲（16-20次）

锻炼目标：臀腿

• 双脚微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手于胸前握拳

• 保持身体稳定，保持背部挺直，向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲

• 至前侧大腿与地面平行后起身还原，然后再进行另一侧

• 整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地

动作六：俯卧挺身（15-20次）

锻炼目标：背部

• 俯身趴在垫子上，腹部贴紧垫子，双手置于耳旁，双腿向后并拢伸直

• 保持腹部贴紧地面，向上挺直上半身的同时双腿向上抬起

• 顶点稍停后慢慢还原

动作七：原地爬行（10-12次）

锻炼目标：柔韧性、手臂及肩部

• 双腿微微分开站立，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝）向前屈体，双手落于双脚前方

• 双手依次向前移动至身体从头到脚呈一条直线，此时双臂位于肩部正下方

• 然后双手再依次向后移动至双脚前方，并起身站起

在适当的热身以后开始训练，动作间休息45秒左右，每次进行3-4组，每周3-4次，训练结束后拉伸放松。

本组动作并不难，所以比较适合大众，当然，如果想要有效减脂，单纯地运动总是不够，因为我们还要去控制饮食，以保证热量摄入的基本稳定且不超量才可以。还是那句话，饮食+运动总是有效减脂并且是健康安全的减肥手段。当然，想要取得良好的效果，规律的坚持一定要有的。

作者：十月知行