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世卫组织发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。35岁起，人体平衡力开始走下坡路，如何才能找回平衡感。本期，记者邀请到重庆市中医骨科医院筋伤病区主任郭亮教你一招。 闭眼单脚站立测试平衡力 单脚站立，对很多人来说或许并不难。但你再试试闭上眼睛，还能像之前一样站得很稳吗？ 国民体质监测公报显示：与2010年相比，2014年3~6岁幼儿（男女）的走平衡木能力下降了4%左右，20~39岁成年男女闭眼单脚站立能力分别降低约11%和9%，40~59岁的成年男女的平衡力也出现大幅下滑。 其实，平衡力是衡量健康的一项重要指标，站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力。中医认为，身体出现疾病是阴阳失调的表示，但对于大多数人来说，这个概念太过笼统，简单来说，就是身体机制的平衡被打破了，而“金鸡独立”就可以调节身体各部分彼此之间的关系。 日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出：“闭眼单脚站立”能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，闭眼单脚站立时间＞9秒，你可能更“年轻”。根据不同性别和年龄，动作时间长短的判断标准如下： 换句话说，如果你是65岁的老汉，就应该至少能站立6秒，如果站不到，那就是平衡能力较差，衰老速度大于你的实际年龄。通过训练，如果可以坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态，健康状况较良好。反之，说明反应肌力与平衡力较弱，衰老较快。郭亮表示，有趣的是，通过大数据统计女性整体在平衡能力上要优于男性，而标准就是根据数据制定的。 65岁以上老人小心跌倒死亡 闭眼后平衡感更弱 为什么单脚站立容易，闭上眼却这样难？郭亮告诉记者，这是因为睁眼单脚立时，眼睛感觉到身体斜了，会自动发信息给小脑，来调节身体的平衡，但闭眼时，身体就只能根据其他信息来调整，有时候反应不过来，就会出现摇摇晃晃保持不了平衡的情况。 在我国，跌倒死亡是65岁以上老人因伤害导致死的首要原因。平衡力提高后，不仅能防止我们在运动中跌倒损伤，还能改善全身的血液循环，提高免疫力，关节也不易损伤。如果平衡能力下降，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久而久之难以带动骨骼正常运动，继而引发韧带半月板损伤，软骨磨损，关节疾病早发等一系列病症。 每天1分钟 推荐太极动作“金鸡独立” 锻炼平衡感的动作在太极拳里也有，就是人们常说的“金鸡独立”。 姿势要点：首先头虚顶起来，含胸、拔背、松胯、松膝盖、松脚踝，全身力量放在脚上，然后抬起右腿与胯平，脚尖向下，右脚面绷平向前，眼平视微闭，两手下垂，自然呼吸，感觉腿酸、胀，麻正常，站一段时间腿部力量增加就好了。 站够1分钟，然后换左腿抬起。随着腿部力量加大，可根据个人实际情况逐渐加长站立时间。切记膝盖不要受力，若膝盖疼痛应减少站立时间或停止，每次运动结束后拍打左右膝盖各36下。金鸡独立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。“特别需要强调的是，老年人或平衡感差者在刚开始锻炼时，需家人在旁协助，以免摔倒。”郭亮表示，每天练习金鸡独立，不但对提高平衡感很有帮助，也能改善高血压、高血糖、颈腰椎病、足寒症等疾病。 本公众号未署名文图作者请与本报联系，以奉稿费。 |
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