那么具体该如何健身,如何塑型,才能收到意想不到的效果呢?且听我娓娓道来。 关于女性塑型 由于生理原因,女性较男性,身材矮小,骨量较轻,肌肉含量低,缺乏力量,身体素质偏弱。特别是对于平时缺少健身等运动,长时间久坐的女性来说,身材不好看,外形缺乏女性的柔美。所以对于女性来说,塑形至关重要。只有掌握塑型的方法,长期坚持健身,才能拥有模特一样的身材。那么具体该怎么做呢? 一、做好热身充分的热身必不可少,这是运动的基础。热身既能提高身体机能,肌肉功能,还能有效防止受伤,提升运动效果。 二、无氧运动动作一:深蹲 双脚与肩同宽,分开站立,保持脚尖与膝盖方向始终一致,核心收紧,膝盖微曲,挺胸抬头,目视前方。 双手抱头,屈膝下蹲,直至完全蹲下,或大腿平行于地面,停顿2秒。 屈髋上推,利用臀推的力量将身体推起,回到初始状态。 推荐一周训练2次,每次做6组,每组做20次,组间休息请自行掌握。 动作二:硬拉 双脚与肩同宽,分开站立,保持脚尖与膝盖方向始终一致,核心收紧,膝盖微曲,挺胸抬头,目视前方,将杠铃置于体前。 俯身半蹲,屈膝伸髋,腰背挺直,双手握住杠铃,向上用力拉起杠铃,至腰间稍作停顿。 屈膝伸髋,俯身将杠铃缓慢下放至地面。 推荐一周训练2次,每次做6组,每组做15次,组间休息请自行控制。 三、有氧运动动作一:跳绳 双脚并拢站立,稍微分开一点,膝盖微曲,核心收紧,挺胸抬头,目视前方。 双手执跳绳柄,于身体两侧做好准备。 摇动跳绳,同时双脚向上跳跃,重复多次即可。 推荐一周训练3次,每次做6组,每组做100次,组间休息请自行掌握。 动作二:慢跑 直立站好,双脚与肩同宽,膝盖微曲,核心收紧,挺胸抬头,目视前方。 向前交替迈动双腿,同时交替摆臂。 推荐一周训练3次,每次跑3公里,控制好节奏和速度。 四、拉伸放松运动后的拉伸与放松也是不可或缺的一环。能及时缓解疲劳,增强身体的恢复能力,能充血肿胀的肌肉得到舒展,对身材有很好的积极作用。 结语:女性塑型虽然困难重重,任重道远,但是只要选对方法,坚持不懈,最终就能成功,获得完美身材。想要拥有模特身材,这不是在做梦,只要行动起来就可以。通过本文的讲述,希望能有所收获。 |
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