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本期内容策划：齐爽 抬脚功原为太极拳的一种辅助功法，虽是辅助功法，但养生效果极佳。 每晚睡前花15分钟抬抬脚，坚持两三个月，可以改善体质、精力倍增，对于生理不适、便秘、胃肠消化不良、尿失禁、前列腺肿大等病症都有一定的防治作用。  一招抬脚功，能防多种病 别看抬脚功只是一个小动作，养生功效却非常大。 促进肝解毒、肾排毒 在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，重新解毒、排毒。 升清降浊，正气倍增 高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增。 打通任督，气血畅通 高抬脚时，神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督，气血畅行，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。  保护心脏、稳定血压 高抬脚时主要靠丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气，解决心胸之郁闷。心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，让血压更加稳定。 降血脂、稳血糖 高抬脚时因流汗，可将体内部分毒素排出，脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，可以稳定血糖。 护肠胃、增强生理功能 在高抬脚时，大小肠自然会蠕动，膀胱更有力。胃肠消化，排便正常，何来胃口不开呢？ 护脊椎、防关节退化 高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，能改善关节退化的病痛。 防治睡眠障碍症、护头脑 高抬脚时，能改善睡眠障碍症。头脑清醒，记忆力当然会增加，这是健康的表现。 抬脚功的方法，简单易学 1.平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢；
每天晚上睡前，练习抬脚功15分钟，好处很多，大家都赶紧试试吧，但一定要记得量力而行。 除了练习抬腿功，经常练习通络操也能达到舒筋通络的效果，下面和老师一起学习通络操的练习要领。 老年大学乐学好课 《中华通络操（二）》 编辑：齐 爽 版式：齐 爽 监制：姜海燕 |
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