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书海泛舟，人间清欢   这是书语人间为你解读的第568本书 《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》 大家好呀~ 今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《深度休息：在焦虑时代治愈自己的10个心理学方案》。 现代社会有很多休息方案，但我们仍然觉得不够，觉得在生活压力之中身心俱疲。 于是，本书的作者克劳迪亚·哈蒙德便与多位科学家、历史学家、心理学家、诗人与艺术家一道，合作设计了一项调查，集中花了2年的时间，对跨域135个国家的18000人进行了调查与研究，得出了10项最有效的休息方法。  接下来的内容，灵遥将一一为你解读它们都分别是什么，以及为何能够让你的身心得到最大程度放松，希望能够帮助你舒缓身心，治愈自己，应对当下的压力~ 01. 正念：通往终极的平静之路 众所周知，我们的大脑处于闲暇之际时，思绪变容易神游。 有时，我们会很享受这种思绪偏飞的状态，因为能够带给我们新的idea，但有时，恰恰是这些停不下来的思绪，让我们沉浸其中，无法安然入睡。 好在，我们还有「正念」，一种专注于呼吸，回归当下的练习。 它能够让我们温柔地把注意力给带回来，既不因为过去发生的事情感到遗憾与悔恨，又不会对未来产生深深的焦虑与恐惧。 因此，你应该在日常生活里，反复练习「正念」。  比如，你可以在走路的时候，感受你的脚、鞋底与人行道路面接触的联系，或是倾听来自交通的噪声，或是周围的谈话声，嗅城市里散发出的各种气味，观察铺路地砖上的灰色污渍。 又或者，你可以在睡前闭上眼睛，然后把你的注意力放回到你的呼吸上，在呼气时默数一，在吸气时默数二，直到坠入深睡眠里。  你若是发现自己的思绪总是乱飞，也没有关系。因为，市面上有很多冥想引导词，你终归能够找到一款适合你自己的。 02. 看电视： 沉浸在别人的生活，忘却你的烦恼 你或许不敢相信，但看电视的确是一项能够让你放松的方式。 坐在沙发上，翘起双脚，这几乎无需消耗你任何脑力。如果节目不错，你能够完全沉浸其中，沉浸在别人的生活里，忘却你自己的生活。不用离开客厅，便能够环游世界。  更重要的是，你可以与你伴侣分享这些经历，相互陪伴，但却没有任何交谈的压力，甚至连眼神交流都大可不必。  只要你不过度沉迷于电视~ 03. 空想： 发发呆，挺好的 研究表明，「空想」或是「思想漫游」同样有疗愈作用。 神游是大脑的自然桩体，是去探索事物，有着无休止的好奇心。虽然在大多数人看来，一个想法冒出来，另一个有趣的观点要去追逐，会让人感到很疲惫。 事实上，只有当你无休止地追逐，试图去遵循或者建立秩序时，你才会感到疲惫。  因为，对一件事保持高度专注，会激活你大脑的某几块固定区域，就像拉开的皮筋一样，让你的大脑始终处在紧张状态。 任由思绪在脑海里，游走却不试图抓住它，则能够调动你的副交感神经，让你从忙碌中停下来，启动「恢复」模式。  04. 洗个舒服的热水澡 我们中的大多数人都喜欢洗澡，因为洗澡不仅仅有清洁功能，也是一种很好的放松方式。 首先，你在放洗澡水的时候，蒸汽会慢慢地充满整个浴室，满满的期待让你激动得打战。然后，把你的手或者脚放入到水里，试试水温。在发现水温合适后，再慢慢地将自己浸入到热水里。接下来，你沿着浴缸慢慢地往下滑，直到整个身体都进入水中，只有脸露出水面。在此之后…… 你就好好地躺着吧~ 除了什么都不做，洗澡大概是最好的放松。 你在身处浴缸的时候，便切断了与家里所有那些需要处理的事情的联系。有个电话现在要打，不行；有堆衣服现在要洗，待会儿吧；有条信息现在要回，现在不方便。 你不用操心没有做完的方案，没有回的信息，可以好好地听听音乐，或是看看书，还不会有偷懒、不努力的负罪感。 多好呀~ 05. 舒心地出去走走 虽说，我们从小便听过「生命在于运动」，但是，真正热衷于散步的人却并不多。 特别是对于从小生活在大都市的人，在被问起出行方式时，开车、公交、地铁常常会取代步行、自行车成为优先选项。 的确，行走会耗费精力，使人感到疲劳，因此有人认为行走是与休息相反的，其实不然。 首先，我们一旦走出了家门或是办公室，便远离了任务所在的场合。你不会因为待办清单上的任务发愁，无论是打扫、换灯泡、填表格，还是撰写报告。 换言之，你的身体虽然在向前，你的大脑是处在休息中的。
其次，行走能够消除你对无聊的恐惧。 虽然行走时也会有那么一点点的无聊，但是，沿途的自然风光可以吸引到你，比如，河边柳树发出的新芽、写字楼上的新招牌、新开张的店铺、花园，等等。 即便一路上没有能够吸引你的风光，行走时那不断重复的节奏感会让单调变得有趣。借由行走，你将有更多的机会与你自己在一起，去观察你的步伐，去聆听你头脑里的声音。 最后，出来走走是了解一个新地方的最佳方式，步行的速度刚好适合你观察事物。同时，它还能够把节奏调整到一个你觉得舒服的速率上，让你的生活慢下来。 因此，下次感到身心疲惫的时候，不妨出去走走吧~ 以上，便是今天的内容。 明天，灵遥将继续为你带来另外5种放松的好方法。 愿你度过一个轻松的周末~ |
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