|
随着冠状病毒大流行在世界范围内持续反复，数十亿人努力应对孤立的生活和极度的焦虑，冠状病毒大流行可能对全球心理健康产生“深刻而普遍的影响”。尤其是在某些群体，例如老年人，护理人员和已经有健康问题的人群中，已经引起了相当程度的恐惧，担忧和忧虑。 在《柳叶刀精神病学》杂志上发表的一篇论文中，由24名专家组成的小组呼吁为研究冠状病毒对社会心理健康的影响提供更多资金。 论文中还特别警告：“至今，为病人和医务工作者提供心理健康护理的问题关注不足。” 特定人群特别容易患冠状病毒相关的心理困扰。面对繁重的工作量，生死攸关的决定以及感染的风险，一线卫生保健工作者尤其受到影响。在病毒大流行期间，中国的医护人员报告的抑郁症患病率高（50％），焦虑症（45％）和失眠症的发生率高（34％），而在加拿大，有47％的医护人员报告需要心理上的支持。 诚然，每个人的社会身份不一样，面临的情况也各不相同。作为普通人的我们，有的是工作烦恼，有的是学业困境，有的是健康问题，有的人是家庭矛盾等等。不过冠状病毒流行带来的普遍的心理问题有： 恐惧与焦虑 无聊与孤独感 愤怒 耻辱感（已患病的人和家属） ...... 其实这些情绪都属正常现象，是人们面对未知情况以及不确定的风险而产生的正常反应。但有些人可能会出现更严重的精神疾病，例如抑郁、妄想、急性焦虑症、甚至自杀等。 那对于大部分人来说，现在需要思考的其实是“如何应对生活中的突发变化”。每天浏览新闻报道，了解实时信息固然重要，但在这特殊时期，我们还可以做很多事情来支持和管理我们的健康。  即使是复工之后，很多人还是不敢出门，害怕聚集。会花大量时间在家呆着，而舍弃许多常规社交活动。这个时候我们可以改变心态，尝试转换想法。“即使不是主动选择的，也不一定是一个糟糕的时期”，这样想将很有帮助。 在这个“不是主动选择的特殊时期”，我们的生活节奏和行为模式确实会不同以往。不再用平常的方式与他人保持联系，但我们可以通过社交媒体，视频电话等方式与朋友、家人对话。尝试建立新的日常工作习惯，优先照顾自己。阅读更多书籍或观看电影，进行有规律的锻炼，尝试新的放松技巧，或者是学习一些新知识。把这段时间视为人生中难得的“休息一下”，将其视为一种新的不寻常的体验，可能会有所收获。 疫情期间，不实的消息满天飞，谣言和猜测会加剧焦虑。非常建议访问有可靠来源的、高质量的信息，这样可以帮助更好地控制情绪。“大家要对信息有基本的甄别能力，要不断地提高自己的科学素养，选择官方的报道和部分权威专家对疾病的讲解来了解，不偏听偏信，更不要信谣传谣。” 北京大学第六医院临床心理评估中心主任石川表示。 在这个特殊时期，让孩子参与和学习“如何保持健康”非常有必要。一方面，家长需要尽量减少对孩子的负面影响，并向他们解释事实。还可以与孩子们讨论新闻，尽可能真实，避免过度解读。 另一方面，家长也需要保持警惕，可以询问孩子们对疫情有什么想法和理解，从而了解孩子的心理和健康状况，发现问题解决问题。 家长们不需要回避冠状病毒这个“可怕的话题”，而要以“适合孩子的方式”让他们参与进来。世界卫生组织还发布了儿童故事书，以帮助儿童和年轻人应对新冠状病毒。有需要的朋友可以下载阅读： https://www./zh/news-room/detail/09-04-2020-children-s-story-book-released-to-help-children-and-young-people-cope-with-covid-19 总的来说就是建议是每天做一些小事，重新定义并享受自己的时间。保持好奇心，探索当下，善待他人，善待自己。花时间去欣赏平时忙碌的生活中可能会理所当然的小事。承认事情不顺利，并且理解我们正在经历的情绪问题是一种平常的反应，这会更健康。相信我们感觉到的一切都是“正常的感觉”。悲伤，恐惧，愤怒，无聊，沮丧或我们无法命名的新感觉，这都是正常的。 当这一切结束后，再回头看，对自己从经验中学到的教训感到感激。我们可以不购物而生活，可以在自己的花园、阳台上、窗户边享受阳光明媚，而“爱自己”是使我们生活变得“有价值的”最有效的方法。
最后，本文只是讨论了，针对部分人群的“如何在疫情期间调节心理问题”的方法。如果是特殊人群或者需要更多更专业的方法，请参考官方的指南和建议。并且，如果有朋友的心理健康已经亮起红灯，请一定寻求专业人士的帮助和治疗！
资料来源：BBC；光明日报；WHO；CGTN |
|
|
