一、贸然进行过重的力量训练很多健身新手都会贸然地进行比较重的力量训练，实际上这是一个非常严重的错误，力量训练作为一个进阶的锻炼方式，只适合有一定运动基础的健身老手来进行。 在这里我建议各位第一次尝试力量训练的朋友，先学习徒手训练，再尝试着进行固定器械训练，最后是自由力量训练。在力量的选择方面，要从最小的重量开始，选择循序渐进地提高重量，选择一个最适合自己锻炼的重量，通过这个重量锻炼身体。 二、运动时没有顶峰收缩很多人都不愿意进行力量训练，因为力量训练又苦又累，而且看上去非常麻烦，实际上，力量训练确实可以带给我们更大的锻炼效果，这种锻炼效果往往是徒手训练所不能比拟的。为了让我们的肌肉取得更好的锻炼效果，我建议大家利用好力量训练，做好顶峰收缩。 当我们的肌肉在压力最大的那一瞬间，身体尽量维持这个运动姿势，可以帮助身体达成一次顶峰收缩，让肌肉获得更大的刺激。坚持进行顶峰收缩，足以让我们的肌肉有更好的成长，从而让我们练出发达的外形。我建议大家在每一个动作中都认真进行顶峰收缩，直到让肌肉获得充分的锻炼。 三、运动后不进行拉伸我对大家在运动后进行适当的拉伸。拉伸运动不仅可以帮助我们调整身体状态，还能帮助我们给身体塑形，包括肌肉塑形等。除此之外，拉伸运动最大的好处在于可以帮助我们提升肌肉的质量，让我们的肌肉更具灵活性、更具协调性等。 我们都知道拉伸运动非常好，所以我们一定要在健身后进行拉伸。我们应如何进行拉伸呢？我给大家提出了三个建议，让我们一同了解下： （一）每个动作都进行15秒钟以上，帮助肌肉做到充分的锻炼 （二）先拉伸四肢，再拉伸躯干，效果更好 （三）循序渐进地进行拉伸，不要拉伸过度，以免拉伤自己的身体 （四）每次锻炼的时候，都要通过呼吸方式协助拉伸 （五）拉伸的时间在30分钟以内，不要太长了 结语：现在我们已经知道了，在进行力量训练时常见的错误点，如果你可以记住这些常见的错误点，并且及时规避起来，就一定可以让自己获得最好的锻炼效果。坚持进行锻炼，你会发现自己的外形发生了明显的变化，你会拥有一个健美的外形，让我们从现在开始坚持进行力量训练吧。 |
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