众多明星亲身体验！紧致抗衰！祛皱提升！专治脸垂下颌缘松驰！肉丝女士的火辣新剧《我，喜欢你》，昨天，老年人一姐终于开！追！了！为啥给我看肥瘦相宜的厚切火腿（这个肉质看着也太好吃了吧） 就问导演和编剧到底什么来路，全是美食博主退役吗？这对一个减脂期的人是不是太残酷了？？最终，一姐还是对着一集假装谈恋爱的美食剧，生生跑了五公里，战胜了我自个儿。顺便给大噶分享一下，最近在用的能一周怒减3-5斤的速效减脂大法：#低碳饮食法#特别说明一下，一周掉3~5斤的数据，源于一姐近期真实经历。但由于体质差异，这种方法不一定适合每一个人，也未必每个人都有同等效力。先给大家康康今天的低碳一日（直男式直拍），大概长这样👇👇👇由于这个鸭蛋并不知道自己今天要被摆拍，所以，它糊了。拆分成营养素去理解：蛋白质+脂肪+蔬菜，没有主食。如果写稿时比较费脑，可能会额外加一个便利店版の小型烤红薯。总体来说：每日肉类摄入300~500g，蔬菜随意，但全天主食摄入不超过一拳大小。
人工计算太麻烦，我们直接软件简单计算一下，总摄入大概是这样的：由于蛋白质比例最高，所以一姐额外解释下为什么吃这么多肉，以及换成大部分姐妹该如何吃。一姐每日蛋白质摄入量，为1.4-1.6g蛋白质/每kg体重，这一数值为耐力型&肌力型运动员建议摄入量。如果是活动量比较小（尤其是告诉我“下次一定”）的姐妹，应按照0.8-1g蛋白质/每kg体重来吃。也就是说，每天150-250g肉类或蛋，刚刚好，烹饪方式上可选黄油或者椰子油文火慢煎。另外，水分比较多、没什么甜味的蔬菜可以不限量畅吃，但总体要保证总碳水化合物摄入尽量不超过50g。虽然热量控制的大原则还在，但明眼的姐妹都看得出，一周3-5斤的数值，远超出了几百大卡的热量缺口，怎么回事？相比你们在后台天天问的所谓“能阻断脂肪”的各种补剂，一姐不得不说，比起低碳饮食，全！是！辣！鸡！如图，碳水化合物进入体内后的四种用途：直接分解供能、化身肝糖原、化身肌糖原、生成脂肪。前三种功能全是维持生命基础运转的极度重要功能，而最后一个功能……就很没用的亚子。换句话说，假如你整体摄入的碳水化合物很少，聪明的body必然会先把前三种功能跑明白，根本没空给脂肪细胞填料。什么叫“彻底阻断脂肪”生成通路？X芸豆和各类减肥补剂出来挨打好吗！？那么问题来了，如果吃的碳水化合物确实太少，身体该不会出问题吧？ 不会。因为我们体内的脂肪，也可以作为主要供能物质。不过，因为它供起能来比碳水更慢，所以身体也hin懒，不太喜欢用它。但在低碳状态下，新摄入的一丢丢碳水+肝糖原+肌糖原，必须更加努力地反复分解转换，优先维持血糖恒定。血糖必须优先给大脑用，而相对不那么重要的四肢躯干，只能多烧点脂肪了。这时候，无论你的身体有多么不愿意燃脂，脂肪细胞中甘油三酯还是会被挤出来，成为身体的“主燃料”。至此，低碳即能阻断脂肪生成，也能促进全身燃脂，是不是听起来炒鸡完美！那有没有人不适合这么吃呢？还记得我们前面cue过“血糖是给大脑用的”这个知识点吗？由于很多神经细胞不能“烧油”，所以，工作用脑强度特别高的姐妹（如医生、设计师等），实在不适合纯纯的低碳。如果实在想try，可以像一姐一样，额外加1~3个中型红薯。严重超重者不合适，是因为超重者的脂肪代谢供能，很可能已经濒临受损了（不然怎么可能只囤积、不分解）。那么，一个近乎受损的功能，怎么承担身体近80%的能量供应工作呢？因此，严重超重者，更适合热量控制+无氧运动减脂路线，但是不建议立刻尝试低碳饮食。一姐原以为，富含膳食纤维的水果人畜无害，但最近不得不自己打个脸：减脂期，尽量不要吃水果。这里解释一下，严格的说，水果不能算“碳水化合物”：水果里的糖叫做果糖，其代谢途径和酒精类似——长胖，且专长内脏脂肪！由于脂肪供能能力变好，有氧运动表现会显著提高，所以低碳饮食期间建议多做有氧运动，燃脂会更更快，而且做起来也不吃力。
不过，低碳饮食时，无氧运动表现会发生断崖式滑坡，不建议坚持撸铁，会伤自尊。如果你在低碳饮食期间，还希望燃脂再再再快一点，一姐要额外推荐1种补剂：左旋肉碱。左旋肉碱最重要的功能是：将长链脂肪酸从线粒体外运送到细胞膜内，从而提升脂肪的消耗速度。不过多种研究表明，外源性左旋肉碱，只有在运动的时候才比较好使。u1s1，就问哪位姐妹没想过：有人天天逼着你运动，还能给你打钱呢？今天的干货对于那些不怕吃苦，想要短期速瘦的姐妹们还是比较实用的，如果后续有什么减脂新进度，也会及时开文同步给姐妹们！那么记得帮辛苦码字的一姐“分享”“点赞”和“在看”三连噢~~
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