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最近总觉得身体疲乏， 睡不醒、吃不下， 身体哪儿都不舒服， 去医院一查又没什么问题， 这可能是缺维生素了！ 一起来看看你是缺了啥吧~ 01 缺维生素A ① 经常眼睛干涩、疲劳； ② 眼睛从亮处到暗处适应时间变长，或在暗处完全看不见东西； ③ 皮肤干燥、脱皮、出现“鸡皮肤”； ④ 毛发干枯、脱发量增加； ⑤ 指甲变脆、变薄，纹路增加易折断。 易缺乏人群：孕妇、儿童 食补清单 动物类：动物肝脏、猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺等； 蔬菜类：菠菜、西兰花、荠菜、厚皮菜、刀豆、胡萝卜、芹菜、莴苣、西红柿等； 水果类：梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜等； 其他：绿豆、豌豆、大米、胡桃仁、地瓜等。  02 缺维生素B1 ① 食欲不振、腹胀、便秘； ② 心慌、心悸、心跳加速； ③ 手脚不明原因的刺痛感； ④ 失眠、精神萎靡； ⑤ 疲劳、乏力、肌肉酸痛。 易缺乏人群：孕妇、重体力劳动者、胃肠病患者 食补清单 动物类：动物内脏、牛奶、蛋类等； 谷薯类：糙米、小米、玉米、大豆、绿豆、豌豆等； 其他：葵花籽、花生、木耳、葱等。  03 缺维生素B2 ① 口舌生疮、口角发炎起疱； ② 皮肤油、长痘痘、脱发； ③ 生殖器部位瘙痒、发炎； ④ 眼睛血丝多、见光流泪。 易缺乏人群：哺乳期女性、重体力劳动者、慢性病患者 食补清单 动物类：牛奶及奶制品、动物内脏、猪肉、黄鳝、鲫鱼、河蟹、蛋黄等； 蔬菜类：红菇、羊肚菌、冬菇、口蘑、苜蓿、南瓜等； 水果类：柑橘、葡萄、香蕉、龙眼等； 谷薯类：小米、糙米、大豆、栗子等。  04 缺维生素B6 ① 精神涣散、注意力不集中； ② 萎靡不振、记忆力降低； ③ 手脚麻木、刺痛； ④ 前额痤疮、皮肤褶皱处易擦烂； ⑤ 皮肤油腻、易脱发。 易缺乏人群：严重偏食者、酗酒者 食补清单 动物类：牛奶、鸡蛋、猪肉、鱼肉等； 谷薯类：米糠、大米、全小麦、大豆、豌豆、地瓜等； 蔬菜类：韭菜、西兰花、大葱、胡萝卜、丝瓜等。  05 缺叶酸 ① 食欲不振、易腹泻； ② 免疫力下降，易感冒； ③ 面色苍白、贫血； ④ 孕妇缺乏叶酸，可导致胎儿畸形。 易缺乏人群：不吃蔬菜者、胃肠病患者、孕妇、哺乳期女性 食补清单 蔬菜类：南瓜、卷心菜、西兰花、菠菜、芦笋、油菜、花菜等； 水果类：香蕉、柑橘等； 其他：酵母菌发酵食物，如包子、馒头等。  06 缺维生素B12 ① 贫血、女性月经不调； ② 眼睛及皮肤发黄； ③ 恶心，食欲不振，体重减轻； ④ 唇、舌及牙龈发白，牙龈出血； ⑤ 头痛、记忆力减退、痴呆、抑郁。 易缺乏人群：素食者、节食者 食补清单 动物类：动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳制品等。  07 缺维生素C ① 牙龈出血、牙齿松动； ② 免疫力降低，容易感冒生病； ③ 皮肤变得暗沉，伤口愈合慢，容易淤青； ④ 出现骨质疏松。 易缺乏人群：吸烟者、运动员、严重偏食者 食补清单 蔬菜类：甜椒、干辣椒、马齿苋、香菜、萝卜缨、菠菜等； 水果类：刺梨、酸枣、鲜枣、冬枣、黑加仑、猕猴桃等。  08 缺维生素D ① 肌肉、关节疼痛； ② 骨质疏松、易骨折； ③ 婴幼儿出现X型或O型腿。 易缺乏人群：婴幼儿、老年人、室内工作者 食补清单 动物类：深海鱼、鸡蛋等。  维生素D食物来源较少，想要补充，多晒太阳也是不错的方式。 09 缺维生素E ① 皮肤老化、出现斑点； ② 免疫力下降，易感冒； ③ 男性精子质量下降； ④ 女性月经不调、易流产。 易缺乏人群：节食者、肝胆疾病患者 食补清单 食用油类：胡麻油、葵花子油、豆油、芝麻油等； 坚果类：葵花子、松子、榛子、核桃等。  对照下来， 你知道自己缺啥维生素了吗？ 饮食要注意均衡全面 才能更健康有活力哦！ 相关文章阅读： 1.为什么从医学上说，白米饭是营养最差的主食？ 2.水果凉性、热性一览表，不同体质对号入座，别吃错了! 3.朋友圈传言 “车内晒过的矿泉水有毒”？科学回复来了！ 4.面包、水果不能放冰箱？6种最不该放冰箱的食物，第一种你就常放！ 健康值得传递 关爱家人朋友，赶快转发吧！ |
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