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对于有些健身的朋友而言，他们为了保持自己的身材和体型，刻意的从饮食中减去了面包、薯片、糖果、饼干和甜点等其他碳水化合物，这确实在某些情况下会有助于显露出腹肌。然而如果你认为去掉所有的碳水化合物是达成减肥目标的关键，那么你就错了。长期健身者必须保证优质的碳水化合物的摄入，如甘薯、糙米、全麦面包等，那么完全不摄入碳水化合物又有哪些危害呢？我们一起往下看…  ①放缓代谢 用碳水化合物作为燃料给肌肉功能，有助于帮助我们熬过那令人精疲力尽的减脂进程。在锻炼结束后，身体需要充足的碳水化合物，才有可能尽可能的长时间燃烧体内脂肪。因此补充碳水是必不可少的一个过程。  ②情绪低落 若长期坚持摄入过多低碳含量的饮食，这不仅对身体有害，而且还会对我们的精神功能有害无益。碳水化合物含量极低的饮食会对情绪造成负面的影响，让整个人看起来显得无精打采没有状态。  ③头脑变得愚钝 如果饮食中碳水化合物的含量过低，就会损伤大脑的某些功能，同时也会降低我们集中注意力的能力。 ④更饥饿 像燕麦这样消化速度缓慢的碳水化合物，需要更长的时间才能进入到我们的血液，这比那些“垃圾食品”更能满足我们的食欲，这不仅能抑制食欲，还对减脂减重起到了必不可少的作用。若不吃碳水，你会不停的感觉到饥饿。  ⑤有碍恢复 每次运动结束后，身体会需要足够的碳水化合物来修复肌肉来促使肌肉成长。因此我们可以在训练结束后的30~60分钟之内，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，因为在这段时期身体需要营养物质来补充重建和修复肌肉组织，而且这样也有助于以我们有足够的能量来维持第二天的锻炼。  ⑥懒洋洋 及时补充碳水化合物能为肌肉提供力量训练时所需要的肝糖原。如果在训练之前身体没有摄入足够的碳水化合物，我们就会感觉身体力量虚弱，严重的甚至对训练毫无兴趣，整个人没有状态。 很多人在健身的时候只看到了蛋白质的作用，因此往往忽略了碳水的重要性。尤其对于增肌人群而言，碳水化合物是必不可缺的一项附属品。当我们无氧训练举铁举到力竭的时候，我们便会无法继续用力，其实这就是身体消耗碳水化合物进行供能的信号。  因此，在进行力量训练之前的两个小时，一定要摄入足够的碳水。如果碳水化合物摄入不足，身体就会动用蛋白质给予供能，这个现象对于增肌人群来说是不愿看到的。肌肉的组成靠的就是蛋白质，有了足够的碳水化合物来提供能量，才能保证我们肌肉中的蛋白质不被分解，所以碳水化合物对于增肌来说，意义重大，不可忽视。 |
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