一、快步走秋季的清晨与傍晚微凉,因此,秋季锻炼肌肉和关节的活动性与灵活性会大大降低。 在公园中快步走不仅可以在公园中欣赏秋景,而且对关节的压力小,不容易对关节造成伤害。 二、登山秋季真的是登山的最好时间,蓝天白云,秋高气爽。在山顶你可以享受到其他季节享受不到的美景与凉爽。 并且秋季爬山,通过环境温度变化刺激人体温度系统,能够提高人体的抗冻能力,提高人体对温度变化的适应性。 三、慢跑尽管说慢跑是属于四季的运动,然而秋天没有春天那般那么多的过敏原,没有夏天那般炎热,没有冬天那般寒冷,因此,秋天也是最适合慢跑的季节。 秋天慢跑不仅可以领略慢跑途中的一路美景,而且能够达到强化心脏功能、降低胆固醇含量风效果。 四、骑行骑行作为一项富有乐趣的户外运动,一直深受人们喜爱。 骑行除去本身的乐趣与沿途的美景,骑行还有利于锻炼腿部肌肉,同时骑行对关节的压力也较小,能达到锻炼效果又能避免对关节造成伤害。 五、游泳不仅是夏季适合游泳,秋季依旧适合游泳。秋季气温降低,水温与体温相差较大,此时秋季游泳比起夏季游泳更能有效消耗脂肪,消耗热量。 并且游泳对关节等具有保护作用,十分有效的弥补了秋季肌肉关节灵活性降低的缺点。因此,游泳也算秋季健身的一项好选择,游泳效果得当还能提高人体的抗冻能力。 六、秋季健身的注意事项1、气温变化 秋天的早晚气温是较低的,一天中温差也较大。因此选择秋季户外健身要注意保暖,避免感冒,特别是在疫情这段特殊时间里,感冒更是不能被轻视的。 能够适应气温变化那么便能提高我们自身的免疫力,不能适应气温变化那么便容易造成感冒。 2、健身前的准备运动 秋季气温降低容易导致关节、肌肉的活动性与灵活性降低,因此秋季健身要注意对健身前的准备运动。健身前要适当进行准备运动,提高肌肉、肌腱等的弹力,提高关节的灵活性,避免健身过程中不必要的伤害。 3、补充水分 秋天气候干燥容易使人上火,因此秋季健身更应该注意补充水分,补充水分提高血液循环,避免缺水。 结束语:相对于其他季节健身,秋天的健身条件真的是十分优越。秋季健身没有其他季节的局限,秋天里你可以尽情享受大好时光,尽情挥洒汗水,那么秋季健身你准备好了吗?这些适合秋天的户外运动以及秋天户外健身的注意事项,你都知道了吗? |
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