1、尝试每天都去锻炼在很多人的健身计划当中,通常都是每天只锻炼一个部位,比如说今天进行胸部锻炼,那么明天就进行背部锻炼后天再进行腿部锻炼等分化的训练方法。 但是对于健身新手而言,如果你单次的健身容量以及健身强度并不是很高,那么对于箭步蹲这项训练方法可以尝试每天都去练习。 其实对于居家训练的健身人士来说,箭步蹲每天都练习的效果更好一些。由于每天都要练习,所以并不适合太大的容量以及太大的强度,我们基本上每天练习五组,每组交替30次左右就可以了。 2、箭步蹲不需要交替走路很多人认为箭步蹲的训练过程当中是需要交替走路的,其实走路更多的是练习我们身体的协调性,但是采用走路的方式对膝盖的冲击会更大一些,容量大了的话身体受不了,并且也没有办法每天练习。其次就是采用箭步蹲走路的方式,会更加的消耗体能,所以可能你练不了几组就气喘吁吁。 如果你健身的目的只是单纯的为了增加肌肉,或者想要让大腿的肌肉更加粗壮一些,对于女性而言只是想要练习翘臀的话,那么在做但不蹲的训练动作当中可以尝试不用走路。 左腿练习30次左右,然后换右腿,这样的交替练习增肌效果,提臀效果会更好一些。 3、使用弹力圈作为辅助工具最后一点是,如果我们想要提高对下半身肌肉的募集程度的话,那么在动作方面不能做的太快。 至少在我们下蹲的过程当中,应该尽可能的慢一些,还有一个更加粗暴的方式就是我们可以购买一条弹力圈,直接套在我们大腿的根部。 这样的方法是能够提高下半身肌肉募集的程度的,从而就提高了训练的效果了。刚开始接触箭步蹲练习,完全不用弹力圈,后期想要增加一定的难度时,弹力圈就是一个最好的辅助工具了。 结语:这种训练方式并不是适合每个人,只是限于健身新手,因为到了后期,这样的健身方式对专业健身人士而言,负重以及难度各方面就会太小一些。所以到了后期,如果仍旧想要通过箭步蹲训练方式来运动,那么可以做适当的杠铃箭步蹲。即使是加大重量,也应该从小重量开始,慢慢的循序渐进,让我们的身体一步一步适应。 |
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