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现在最流行的三句话是“病不起、死不起、活不起”，其中“病”是人之首怕。 说到生病，很多人都非常忌讳，觉得只要谈到这个话题了，就与疾病粘上了，很不吉利，所以不如不谈。 但是现实不会在乎你是否忌讳这个话题，如果个人状态不佳，疾病依然会扑过来。 做一个充满活力的职场人 那么作为职场中打拼的一员，我们应该如何打造自己的健康防护体系？ 1、购买保险，给自己提供一个资金缓冲池保险的作用就是预防不同疾病来临时的护城河，我听过最愚蠢的话就是“不保不险，一保就险”，没钱买就没钱买，这个不丢人，但是采用这种诅咒式的方式来宽慰自己就太过了。这样的人大有人在，一旦生了重大疾病，就只能卖房子、卖车子、卖金子（首饰），没有一个资金体系来帮助他。 但是有人会问：“我在单位已经交了社保，是否还需要买商业保险吗？” 这个要量力而行，建议购买一些商业保险，因为社保中的基本医疗保险只是对“三目录”中的项目进行报销，“三目录”就是药费、手术费、住院费，这三部分之外还有其他的费用（约占整个医疗费用的30%左右）需要你自己承担，商业保险就用来承担这一块费用。 简单来讲，基本医疗保险为主，商业保险为辅，构成你的保险资源池。 至于采用哪些商业保险，各个保险公司的品种就非常多了，我不在这里推荐了，但是强调一下，绝对不要买分红型的保险，那就是一个陷阱。 根据自己情况买一些商业保险 2、锻炼是最廉价的健康防护措施很多公司都建了健身房，里面跑步机、椭圆机、训练凳、各种力量器械一应俱全，让员工在工作之余去健身。如果没有专门的健身房，也会在走廊上放几台健身设备，让大家随时可以锻炼。 例如华为在每个研究所都设立了健身房，很多部门还设了自己的健身区域，到了晚上，健身房内人满为患，汗水飞舞。有些部门会定期组织一些健身活动，例如打羽毛球、乒乓球、篮球等。 但是，终于说到但是了，没有太多的人会主动去锻炼身体，一般都是偶尔去跑个步，或者办个健身卡后去几次就慢慢偷懒了。 定期的健身需要非常强大的自律精神，这是少数人才具备的能力。那么作为普通的职场人员，我们怎么锻炼呢？ （1）减少坐着的时间：据统计，每天坐着办公的时间超过6个小时，心血管系统的问题就会迅速增加，猝死的概率提高了N倍（各种医学数据不太统一，但是核心意思就是久坐易挂）。 也不是说我站着办公就可以了，站着办公其实就是坐着办公的变种，对健康没有太多帮助，而是要增加办公期间的锻炼，即每一个小时办公之后就锻炼5到10分钟，激活你的血管和免疫系统。 （2）办公操：这个网上很多，我常做的就是半马步、俯卧撑、马步冲拳。
马步冲拳 （3）慢跑：就是以时速在5公里/小时-10公里/小时的速度跑15分钟-30分钟，每天累计跑步30分钟以上。 很多同事口头上说要跑步，也确实跑了几次，但是都坚持不下来，原因很多：会议冲突、身体不适、单位聚餐、天气不合适等。 这些都是托词，跑步不需要任何的场地和装备限制，也不需要每次都持续1个小时，唯一要做的事情就是“跑起来”，即使每次跑5分钟，也对你的健康有着无与伦比的促进作用。 我见过很多做销售的同事，他们穿着西装革履，从客户那里出来后，不是打车回办公室，而是穿着皮鞋跑回办公室，速度很慢，也就比走路快一点，但是锻炼效果就出来了，小肚子悄然消失。 3、保证睡眠质量职场上的工作压力和琐事会严重扰乱我们的睡眠规律和睡眠质量，尤其是深度睡眠的时间严重不足。 正常情况，我们每天需要2-3个小时的深度睡眠，但实际上很多人的深度睡眠时间只有1个多小时。 快速入睡是保证深度睡眠的基础，那么如何才能快速入睡呢？ 中国传统的道家吐纳方法可以有效促进快速入睡，给大家介绍一个深呼吸方法。 这个方法就是通过三次深呼吸舒缓神经系统，同时恢复身体元气。
再重复上面的步骤2次，即完成三次这种深呼吸后，你的神经系统得到了舒缓、体内的内脏也得到了能量补偿，困意也来了，就休息吧。 这种吐纳的方法在任何环境下都可以做，不受场地限制。 深呼吸方法，让你快速进入深度睡眠 总结职场人员打拼的基础就是健康，可以通过以下三方面来打造自己的健康防护体系： 1、通过基本医疗保险和商业保险组合，提升防护范围。（不要买分红型保险） 2、在办公期间做短时锻炼（半马步、俯卧撑、马步冲拳），随时随地进行慢跑。 3、通过三次深呼吸的方法来快速入睡，提升睡眠质量。 在健康面前，所有其他东西都要向后排。 同样是两个轮子，退休后骑着自行车游玩还是坐在轮椅上挂水，就靠现在日常的点滴锻炼。 退休后以健康身体享受晚年生活 祝你工作顺利，身体健康。 （请关注镭师兄，华为20年） |
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