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睡眠是人体放松恢复体力精力的重要方式，研究发现，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，良好规律的睡眠，是维持身体健康的前提。 现代人，由于生活节奏加快，工作压力增大的原因，为了赚取更多的收入，在如今这个快餐生活中谋取一份微薄的集聚地，只能拼了命的工作，熬夜加班成为现代人的生活常态，长期熬夜会影响内脏器官排毒解毒的进程，也会加重身体的负担和压力。 人的睡眠大致需要经过4个周期，分别是：入睡期、浅睡眠期、深睡眠期和快速动眼期，正常情况下，成年人的每日最佳睡眠时间为7~8小时，深睡眠时间大致为2~3小时，睡眠时间越长，代表睡眠质量越好，身体也会更加放松。 为了提高睡眠质量，很多人会选择晚上睡前不喝水，降低起夜的次数，以此达到延长睡眠周期的目的，导致起夜频繁的原因除了与夜尿多有关之外，精神、饮食习惯、个人情绪、睡眠状态的原因，也会影响人体体液的次数。 经常起夜与不起夜的人相比，哪种人的身体更健康啊？不妨听听医生的真实回答。 01“晚上起夜”与“不起夜”相比，哪个更健康？ 【晚上起夜】 内脏大致从晚上10点开始进入自我清洁和排毒的时间，所以人体的最佳睡眠时间是晚上10点，10点之前准时进入睡眠状态，有意提高深睡眠的时间，加速内脏器官排毒解毒的进程，帮助身体排出更多的毒素垃圾，维持身体健康，修复受损的细胞壁和组织器官。 白天过于疲劳或傍晚饮水量过多会导致起夜次数频繁，频繁上厕所会打断器官修复运行的状态，也会给肾脏带来极大的压力和影响，肾脏作为生成尿液排出尿液的重要器官，人体最终都会流入肾脏过滤分解，通过肾小球的滤过作用和肾小囊的重吸收作用，水分会代谢成为尿液，储存在膀胱内，等到膀胱充盈后产生排尿的信号，最终排出体外。 晚上饮水量过多，会使夜尿次数频繁，肾脏负担加重，不利于体内毒素垃圾的排出，久而久之也会形成频繁性晚上上厕所的习惯，不是人体睡前喝入大量的水。 白天过度疲惫，精神压力过大，也会使机体起夜次数频繁，严重影响睡眠质量，使身体处于亚健康的状态。 【晚上不起夜】 睡前饮水量少，能够有效减少夜尿的次数，晚上睡觉不起夜，在保证自身睡眠质量的同时，还能有效提高内脏器官自我清洁和排毒的功能，加速毒物的排出，使浅睡眠过度深睡眠的次数增加，有效修复睡眠屏障，提高第2天工作和学习的效率。 不少人选择晚上不起夜的原因是因为懒得上厕所，产生了排尿的感觉也会将尿液憋住，憋尿是一种非常不健康的行为，长期憋尿会使尿液反流，逆流回肾脏和膀胱中增加泌尿道感染的几率，加重肾脏排泄的压力。 医生表示：一旦有尿液产生，一定要及时起身上厕所，只有这样才能尽可能地减少内脏器官所承担的负担和压力，降低身体患病的风险。 综上所述，无论是晚上起夜还是晚上不起夜，都会对健康产生一定的利弊，具体原因还要根据个人情况酌情判断。 02睡眠质量不好的人，如何才能提高深睡眠的时间？ 1、保证床铺的舒适度 想要拥有良好的睡眠质量，不妨将自己的床铺得更舒服一些，为自己营造良好的睡眠环境，睡觉前及时关灯，保证房屋内的空气流通，避免冷空气过度进入，注意保暖，在床铺舒适的情况下，营造良好的睡眠环境，有助提高深睡眠的时间。 2、睡前不要喝咖啡和浓茶 咖啡现已成为年轻人最爱的饮品，很多上班族为了缓解疲惫，提神醒脑，都有喝咖啡的习惯，咖啡之所以能够快速赶走困倦，是因为咖啡中的咖啡因进入身体后，能够刺激中枢神经系统分泌多巴胺，让人忘掉烦恼，始终处于精神兴奋紧张的状态。 想要提高睡眠质量，睡前最好不要喝咖啡和浓茶，可以喝一杯温热的牛奶，有助促进血液循环，安神助眠。 3、睡前洗个热水澡 睡前60~90分钟，洗一个舒服的热水澡，水温不低于38℃，淋浴时间在10~15分钟以内，洗热水澡有助于放松肌肉，缓解疲惫紧张的情绪，放松身心，舒缓压力。 当你离开浴室后体温会迅速下降，大脑褪黑色素分泌量增加，人体会明显感觉到疲惫困倦，这种情况下更容易入睡。 4、深呼吸运动 睡眠质量不佳的人，可以平躺在床上，让身体平静下来，多做深呼吸运动。 吸气时，需要用鼻子，吐气时，需要用嘴巴，尽可能的将气全部吐出，重复20~30次，注意力要集中在腹部的起伏上，睡前做深呼吸运动能够增加身体疲惫感，帮你排除杂念，更安稳的入睡。 03睡眠的禁忌，你知道几个？ （1）刚吃完药不宜久睡 无论是感冒药、降压药、降糖药、降脂药还是解热镇痛类的药物，服药后都不适合立即睡觉，特别是久睡，很多人对药物具有过敏反应，睡着后不易于判断，也会影响肠胃消化吸收药物的功能，加重肠胃和肝脏的负担，不利于病情的恢复。 （2）睡觉时不要张嘴 很多人睡觉时喜欢习惯性的张着嘴巴睡，张嘴睡会使大量细菌和病菌进入体内，增加身体患病的风险，张嘴巴睡也会影响面部骨骼的发育，降低身体免疫力和抵抗能力。 （3）睡觉时不要开灯 睡觉时最好关着灯睡，白天睡觉会刺激眼睛，容易半夜惊醒，影响睡眠质量。 |
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