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正常情况下，尿液一般都是淡黄色的液体，通过尿液的检查可以发现很多疾病的存在，尿液的形成主要是依靠肾小球的滤过和肾小管的重吸收。  排尿受多种因素影响，比如我们喝水量的多少，外界温度的影响和精神心理性等方面，如果排除这些生理性因素的影响，在正常情况下，成年人一天总的排尿次数大约在8次左右，夜间排尿的次数一般在0~1次左右。 如果能保持在这个范围之内，说明排尿的频率是正常的，但是受饮水、饮食或疾病等因素的影响，可能会导致排尿次数、形态等出现一定变化。 正常尿液的表现 正常的尿液为澄清透明状，无色或者淡黄色、琥珀色，带有一定的气味，其内不含有任何杂质，也不会发生混浊。 当尿路发生各种疾病时，可以出现尿液形态、性状改变，出现尿量的增多或者减少、尿液混浊、尿液色泽加深，其内含有杂质等改变，需要及时前往医院进行化验检查，明确具体原因。 当尿液中存在有红细胞，会导致尿液染色，从而出现血尿，另外，食用含红色素的食物或服用一些药物时也会导致尿液红染。 当尿液极度浓缩时，会导致异味加重或者出现色泽加深现象，通常为为深黄或棕黄色，而当尿路发生感染时，也会出现尿量增多或者减少、排尿时疼痛、尿道内瘙痒灼热等表现。  晚上起夜和不起夜相比，哪种更健康？ 1、晚上起夜 机体通过肾脏生成尿液，在肾脏分解过滤作用下，经过肾小囊与肾小球的重吸收，多余的水分变成尿液在膀胱中储存，充盈膀胱后有尿意出现，从体内排出。 睡觉前喝太多的水，容易增加起夜次数，经常起床排尿，会导致器官的运行修复过程被打断，并增加肾脏负担，不利于排除身体中的垃圾毒素，时间一长也会养成夜间排尿的习惯。 所以需要尽量避免睡前饮水过多，当然， 夜间一两次的排尿频率是较为正常的情况，如果出现了夜尿次数超过2次的情况，需要考虑疾病的可能性，比如糖尿病、甲状腺功能亢进、前列腺增生、肾脏疾病等。 如糖尿病患者，尿多是典型症状之一，主要是因为体内血糖长期偏高，尿中葡萄糖浓度增加，带来渗透性利尿，就会导致尿量增多，除了白天尿多，有些患者也会表现为夜间排小便的次数增加。 2、晚上不起夜 正常情况下，晚上很少喝水，可以降低夜间排尿的频率，在睡觉时没有起夜习惯，能改善睡眠质量，也有利于身体脏器的排毒工作，加快排出多余毒素，提高深度睡眠时间。 有些人晚上之所以不起夜，并不是没有尿意，而是习惯憋尿，长时间憋尿容易引起尿液反流，在膀胱里溢流入肾脏中，增加泌尿感染的风险，导致肾脏运作负担增加。 当有尿意出现时，建议大家尽快起来排尿，不仅可以降低肾脏受到的压力，也能预防泌尿系统的疾病。 睡眠质量不好时，要怎样改善？ 1、营造舒适的睡眠环境 温度适宜，有充足的流通空气，没有强光环境干扰，床铺舒适柔软，能提高睡眠的舒适性，更快进入深度睡眠状态。 2、避免睡前饮用浓茶和咖啡 浓茶或咖啡里面的咖啡因成分，能够作用中枢神经系统，促进多巴胺的分泌，维持紧张兴奋的精神状态。  所以如果大家不想睡眠受到影响，应避免在临睡前饮用浓茶或咖啡等兴奋刺激饮料，不妨喝点温牛奶，可起到安神助眠效果。 3、睡前冲个热水澡 在临睡觉前到一小时左右，使用38℃的水冲洗身体10~15分钟，能改善肌肉状态，减轻压力，促进身心放松，降低紧张疲惫感觉。洗完澡后人体体温快速降低，会明显提高分泌褪黑色素含量，增强困倦疲惫感觉，有助于快速入睡。 4、睡前进行深呼吸 如果已经存在睡眠障碍问题，可以在睡前进行深呼吸，大约反复进行20多次，在腹部起伏时集中注意力，有助提高机体疲惫感，使情绪更加稳定，改善入睡状态。 结语：人体好比一台机器，而睡眠是我们机体最好的“保养”，如果经常熬夜不睡觉，那么身体这台机器，很容易提前老化提前报废，所以，为了健康着想，重视睡眠，别再熬夜啦！ |
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