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为什么同样是跑步减肥2个月， 别人成功瘦了十几斤？你的体重却只掉了一两斤？可能是你运动方法不对！ 决定你燃脂速度有2个关键因素： 因素1、运动时心率要达到中低强度运动心率 。 因素2、持续运动20分钟以上！ 若运动时间太短，身体消耗糖原为主，脂肪还无法充分调动起来，所以燃脂效果也达不到预期，建议每次跑步20分钟以上。 若运动时，你的心率太低，运动达不到一定的强度，燃脂效果就会不好。而人体的运动心率在75%左右时，会更多的消耗脂肪，让你燃脂效率得比别人快。 如何自测心率是否达标？ 当你运动时说话都喘不上气，这时强度可能超了。而维持在“燃脂”强度，这时身体感受标准为：能喘气，但无法顺利的说完一句话。 若能做到以上2点，那么你的燃脂效率就大大提升了！ 新款推荐： 智能运动手环， 随时监测心率、血压，老少必备！ 黑、蓝、红三色可选， 送父母、送爱人，送自己！ 仅售99元！ 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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