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如果你对自己的身材有要求，如果你想吸引别人的眼光，想看到别人羡慕的眼光，那对于如何高效减脂你肯定非常感兴趣。 只要你了解这四点，那你就可以避开减脂误区，从而高效减脂了： 1、决定你胖瘦的不是食物，而是脑子。 很多人认为只要少吃，多运动就可以减脂。可能几百万年前是这样，但进化到现在的人类，大脑是支配一切的，所谓心理决定生理就是这个道理。 当我们心情不好，阴郁、狂躁时，就很不利于减脂。身体会自动做出反应，提高皮质醇激素的水平，促进脂肪的储备，加快肌肉的消耗，代谢下降。有时心情不好，就很想吃蛋糕，甜品，就是大脑在指使你去储存脂肪。所以，保持心情好是减脂的重点！ 2、禁止节食 想要减脂，少吃点东西是没错的，但有些人过度引申成为了节食。节食会使身体感到巨大的危机，为了防止你把自己活活饿死，本身会释放大量激素维持身体稳定，此时没有任何作用的肌肉就当成牺牲品来供给能量，脂肪作为宝贵的储能物质被自身好好保护。 所以节食的人只有两种下场，一是节食失败，体重剧烈反弹，比节食之前还要胖。二是节食成功，患上厌食症。脂肪是减下来了，但却再也不想吃东西了，得厌食症的人是真的会把自己给饿死的！ 节食是个完全错误的选择，想减脂千万不能太着急。饿得不行了就吃点东西吧，好身材没一个是饿出来的。每天热量必须满足基础代谢（大概1200大卡以上），才能让身体正常运转。 3、要无氧训练结合有氧训练 有氧跑步训练确实是可以帮助你减脂的，但只做有氧训练是不能从根本上改变身材的。因为只跑步会慢慢降低代谢，从主要消耗脂肪逐步变成主要消耗肌肉，最后就成为了节食的身体状态。 而无氧力量训练，可以刺激肌肉生长，提高代谢，从根本上改变体态，但是单纯的减脂效果并不理想。 所以想减脂的话，就首先做0.5小时的无氧训练，再跑一个小时的步。 4、注意饮食搭配 三大营养素碳水化合物（主食），蛋白质（瘦肉），脂肪（各种油脂，肥肉，坚果），都应该合理摄入，以蛋白质摄取量最高，碳水化合物次之，脂肪最少。选取优质脂肪（椰子油、橄榄油、奶酪、坚果），禁止吃垃圾脂肪（油炸、烧烤）。 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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