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瑜伽经常是女生比较爱练的一种运动，其实瑜伽适用于所有人。 总览瑜伽体式，可以发现，瑜伽中基本都是静态拉伸动作。从我们小的时候到慢慢长大，身体是会慢慢僵化的，瑜伽可以拉开筋骨，促进血液流通跟睡眠质量。 瑜伽其实算是康复训练中的一种，和普拉提算是类似的运动，通过特定的动作，来加强弱势肌群，放松强势肌群。 而且瑜伽中最为显著的标准是暂停，保持20~30S不动。这是在锻炼身体中深层的稳定肌群，平时的运动多是只能锻炼到浅层的运动肌，比如举铁。 身体稳定性不足，容易受伤的原因就是身体的稳定肌群太弱，不能很好的平衡身体，瑜伽就是针对这方面进行训练的。 瑜伽更适合女性锻炼的原因就在于不会使肌肉过分发达，只会修饰身体线条，让女人散发自然美丽。而且瑜伽多是全身肌群一同发力，会调整身体左右两侧不均衡，使是身体更为协调。 我觉得除了这些外在的，瑜伽最大的功能就是改变一个人气质。 在茫茫人海中，经常练瑜伽的人总是显得出类拔萃，说不出来到底是有什么不同，但就是觉得这个人气质很好，很吸引人。除了瑜伽也就读书可以彻底塑造一个人的高贵气质了吧。 瑜伽初学者身体太僵硬？一套新手瑜伽，帮你柔软僵硬的身体！ 下面就举几个简单的动作，开始时动作不宜过多，多了就不练了。新手每个动作保持5S开始，逐步增加时间。 拉伸强度不要过大，以自己身体感到舒适为主。 1.猫式 上半身尽力向下压，这个动作可以打开肩部和胸腔，注意舒展的感觉！ 2.半下犬式 开始柔韧性肯定不是特别好，就先从手扶墙开始，注意上半身成一条直线，腹部收紧。 这个动作可以拉伸腿部后侧，背部、肩部，舒展全身。 3、手臂拉伸 4.上犬式 注意要使腿部离开地面，手臂撑起整个身体，挺胸抬头，背部肌肉收紧。 5.半鱼王式 注意上半身挺直，腹部收紧，对侧手脚对抗发力 6、拱桥式 7、蝴蝶式 8、婴儿式 如何找到一些靠谱的减肥内容？ 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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