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吃和练一直是减肥的人们话题，那么到底是谁占主导地位呢? 我来告诉你，增肌靠训练，饮食做配合；减脂靠饮食，训练做配合。 增肌的时候，需要破坏纤维才能让其消耗蛋白质去合成肌肉。 减脂的时候，纯属消耗热量，但是运动消耗的是小部分热量，与饮食相比，占得比例较小。 当我们走向减脂的道路，你肯定是认为需要各种水煮，各种难吃，但小编告诉你，那是根本没必要的。 我们的饮食只要达到能量摄入的赤字，就能够减肥，所以不管你吃什么，热量把控好就是王道。 你们所恐惧的酱油，盐，蚝油，孜然粉，胡椒等都是超低热量的配料，根本不会让你热量超标，让你超标的是花生油，猪油等高热量配料，使用简单干净的配料调味，美味又低卡路里。 三餐食材如何搭配？ 减脂餐饮碳水化合物是需要摄入的，它是你保持基础代谢水平的主角，蛋白质是你加速燃烧脂肪的好伙伴，脂肪可以依靠坚果来代替。建议比例碳水：蛋白：脂肪=4：4：2. 怎么控制份量？ 按正常成年人60KG来算，每天摄入碳水140g，蛋白质140g，脂肪66g。 三者食物的选择有哪些？ 碳水食物选择：全麦面，糙米，无糖八宝粥，玉米，土豆，紫薯等 蛋白食物选择：鸡胸肉，牛肉，鸡蛋白，三文鱼，虾，巴沙鱼等 优质脂肪选择：大豆，花生，核桃，葵瓜子油等 减肥三餐这样吃，1个月减少5公斤，还能改变易胖体质！ 早餐参考： 苹果半个、八宝粥一碗、水煮鸡蛋一颗 午晚餐参考： 搭配1.紫薯150g，蒸鱼肉150g，虾50g，2个核桃，烫水蔬菜任吃 搭配2.蘑菇炒鸡胸肉200g，荞麦面100g，烫水蔬菜任吃，橙子一个 搭配3.2片全麦面包，煎牛扒200g，烫水蔬菜任吃，圣女果几个 |
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