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易胖体质是肥胖人群的困扰，胖子经常嚷着“喝水都会长胖”。而易瘦体质的人大都是个瘦子，即使多吃一点，依旧不见长肉。这是为什么呢？ 这是由基础代谢率决定的。基础代谢越高的人，每天所需的热量消耗也就越大，身体就不容易囤积脂肪。 那什么人的基础代谢率会偏高呢？ 一般来说，肌肉量高的人，代谢会比较高。我们经常看到增肌人群每天多餐饮食，每天热量摄入就达到3000-4000大卡以上，而肌肉巨人巨石强森一顿饭甚至达到了8000大卡。 因为经常健身撸铁的人，肌肉量会比较多，身体每多增加一公斤肌肉，就能多消耗110大卡热量。因此，健身健美人士的身体代谢率就会比较高，每天所需的热量也会比较多。 此外，体重基数比较大的人，基础代谢也会比较高。 一般除了健身健美人士，体重基数会比较大，代谢率也会比较高。而肥胖的人，由于脂肪率比较高，肥肉比较多，基础代谢也会比瘦子高，因为肥肉也是需要热量支撑的。但是我们提高代谢的本质，是为了瘦下来，而不是为了囤积肥肉。 如果想要告别易胖体质，养成“易瘦体质”，你需要从几个方面入手，24小时持续燃脂。 1、提高肌肉量 体重基数大的人，代谢率会高。但是减肥的本质是减少脂肪，而不是增加肥肉。因此，提高肌肉量才是本质。因为同样一公斤肌肉所需的热量是脂肪的9倍，而同样重量的肌肉，体积只有脂肪的1/3。因此，提高肌肉量，不但能让你身材显得苗条，还能提高代谢。 肌肉的生长，需要进行抗阻力训练，也就在力量训练。每周进行3次左右的撸铁，比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上等复合动作，都是有效锻炼肌肉的动作。当你提高了身体肌肉量，即使睡觉也比别人消耗更多热量。 2、补充蛋白 肌肉是由氨基酸组成的，而氨基酸是由蛋白提供能量，多摄入含蛋白质的食物，可以维持生命的生成活动，还有助于提高代谢水平。 平时建议多吃一些低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、鸭肉、蛋类、奶制品跟豆制品食物。建议一天分为多吃食用，蛋白利用率才会高，切忌一次性大量食物，这样蛋白利用率会下降。 3、避免过度节食 很多人选择节食减肥，一天只吃几个苹果，或者杜绝主食摄入。当身体摄入热量低于基础代谢，这就相当于节食，节食会让身体进入保护机制，身体为了正常活动而降低基础代谢，导致你变易胖体质，减肥也更加困难。 而不吃主食就相当于杜绝了大量的碳水，肌肉的合成需要碳水给蛋白提供能量支撑，不吃碳水，身体就没有足够的动力进行运转，减肥就容易遇上瓶颈。 因此，每天摄入的热量必须高于基础代谢，摄入食物必须多样化，包括碳水、蛋白、脂肪、矿物质等。 4、早餐不能省 有的人喜欢跳过早餐，到了午餐再进食。但是身体经历了一个晚上的睡眠，代谢是比较低的。早餐能够开启身体代谢，身体各项机能才能恢复，因此早餐必不可少。不吃早餐还容易引发胃结石、肠胃炎等疾病。 若你等到午餐再进食，身体的正常代谢率会在进食后再开启，你就浪费了一个上午的热量消耗时间。按时进食，可以给身体养成一个规律的代谢习惯，有助于养成易瘦体质。 建议早餐一颗水煮蛋，一小碗粗粮再加一点水果。 5、多喝水 很多胖子说他喝水也胖，其实是因为水分在身体内停留，无法及时排出，导致虚胖。你要养成多喝水的习惯，可以提高血液循环跟代谢率。坚持每天多次八杯水的人，燃脂效率会比不喝水的人高很多。 如果不喜欢喝水，可以选择喝柠檬水、红茶、绿茶等，燃脂效果也是比较好的。但是杜绝各种饮料跟奶茶，这是发胖的饮品。 6、避免熬夜 熬夜伤身，还会影响身体机能，激素分泌水平。经常熬夜的人，瘦素分泌受到了抑制，第二天会更想吃东西，容易暴食，养成易胖体质。 早点睡，并保证充足的睡眠，身体机能及时修复，同时杜绝了宵夜，对于易瘦体质的养成有着至关重要的作用。 谨记这6个方法提高代谢，让你养成易瘦难胖的体质！ |
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