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只有告别肥胖，你才能穿上更多漂亮的衣服；只有脱衣显瘦，让腹肌现身，才能让你更自信。 真正的好身材，是拥有低脂肪、多肌肉的身材，这样的身材会处于高代谢的状态，并且好看的曲线身材。 只有体脂率降低了，你的腹肌马甲线才容易秀出来。 今天分享一组家庭徒手训练，总共7个动作，每次15-20分钟，坚持45天让你燃脂的同时减掉肚子，练出腹肌线条。有实验者亲测，45天减掉8斤。 1、开合跳 热身动作，让全身血液加速循环，开始沸腾起来。动作坚持1分钟，循环2-3组。 2、登上跑 锻炼核心肌群，提臀瘦腿，动作坚持30秒，循环2次。 3、仰卧抬腿 锻炼下腹肌跟腿部，动作坚持30秒 4、卷腹 锻炼腹肌，动作坚持15次，循环2-3组。 5、深蹲 锻炼下肢肌群，促进全身脂肪燃烧，动作坚持15次，循环3-4组。 6、箭步蹲 提臀瘦腿，左右各15次循环2组。 7、原地跑 全身燃脂动作，坚持1分钟循环2-3组。 想要一个好身材，除了训练，还需要控制饮食，什么宵夜啤酒、下午茶最好避免，三餐多菜少肉，低脂肪烹饪。 |
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