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跳绳可以说是一项即有效、即快速的燃脂方式了，是一项耗时较少，消耗热量较多的运动了，不受场地控制，在家里、空地随时想运动就能运动。 为什么建议你去跳绳，而不是跑步？跳绳的好处： 1、研究表明，跳绳10分钟=慢跑30分钟，可以说是一项耗时少收获比较大的运动，不仅能有效提高身体代谢，还能起到减脂的作用。 2、跳绳能训练自身的弹跳、耐力、爆发力、协调性、灵活性等，能有效的预防骨质疏松以及高血脂等症状。 3、手握住跳绳时能刺激到拇指的穴位，能提高脑细胞的活力，提高大脑思维跟想象力等等，还能有效的预防老年痴呆。 4、提高心肺，对心脏也能起到促进的作用，让心血管、神经系统与肺部更加的健康。 跳绳，看似简单的动作，很多人也做错了，错误的跳绳姿势会给关节带来磨损跟损伤，所以我们一定要掌握好正确的跳绳姿势。 我们先来看看常见的错误动作； 1、若跳得过高，这对膝盖的冲击太大。 2、整个手臂都参与摆动跳绳的运动中，这也是最常见的错误动作。 怎么进行正确的跳绳呢？ 1、首先进行跳绳的时候是轻松自在的； 2、上臂贴紧两侧，由小臂来进行转动跳绳、 3、跳的来的时候，脚尖轻轻跳起，跳起来的高度绳子能穿过即可； 虽说每10分钟跳绳=30分钟跑步，但前提是以每分钟140个的数量，连续跳动10分钟。 所有的运动还是要坚持，一周跳绳的次数保持在4次左右即可。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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