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天气越来越热，衣服穿得越来越少，赘肉暴露得越来越明显。减肥成了当务之急。 但是，久坐不动的你，运动也是你很难坚持的。控制不住嘴巴的你，眼睁睁看着体重往上升。这该怎么办呢？ 今天小脂分享一套短时，高效的有氧运动，每天只需15-20分钟，就能让身体保持高代谢状态，让你运动后24小时都在燃脂。若你能完成2轮，就离瘦下去不远了！ 总共6个动作，每个动作30秒*4组，组间休息30秒。 动作1、高抬腿 动作2、登山跑 动作3、后勾腿 动作4、箭步蹲 动作5、蛙跳 动作6、深蹲 这套动作适合久坐不动人群，体脂率30%以下的人都可进行。但是三高人群需咨询医生，不可随意进行。 除了运动外，你还需要杜绝各种零食、奶茶，保证规律三餐，不吃油炸，烧烤等食物。坚持8周以上，身体纬度可下降1-2个码数。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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