|
我们都知道想要减脂就一定要让自己动起来，但是由于自身的原因又不能坚持每天锻炼的人，你可以通过HIIT这种训炼方法满足我们高效燃脂的要求。 那么什么是HIIT？ HIIT（High-intensity Interval Training）是高强度间歇训练法，就是在一定时间内重复这个“高强度运动+低强度运动”的循环。 HIIT的优点是只需20分钟的锻炼，就可以让身体在72小时内保持脂肪的高消耗。 由于HIIT这种训练方法会在20分钟内消耗100%的体力，所以比较适合有一定运动基础的人训练的，他们心肺耐力都比较强。至于体脂率太高的、重度肥胖的人就需要先通过慢跑或健走来降低体脂，提高心肺能力。 如果你想通过HIIT训练来减脂，这6个动作就可以帮助你达到你的目的： 动作一：蛙式跳 动作二：抱膝跳 动作三：平板开合 动作四：深蹲开合 动作五：深蹲跳 动作六：高抬腿原地跑 建议每个星期3-4次，每次每个动作坚持1分钟不间断高强度运动，然后休息20秒，再继续下一个动作，如此循环，持续20分钟。 |
|
|
