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中年人的概念是什么？ 很多人都认为只要上了30岁就是中年人，其实按照国家的标准来说，35岁以上才算是中年人吧，当你步入了中年期，你会发现自身的身体各方面的素质都会有所下降。 最近看到一个刚步入35岁的网红自叹，最近又胖了，可是吃的东西还是一样啊，随后他发现自己主要是步入中年阶段，每个人的身体消化和代谢能力都下降了，如果你还是保持一样热量摄入，但是身体消化已经下降，这时候就会出现所谓的中年发福。 很多人都知道唯有运动才能使我们永葆青春和活力，那么什么类型的运动比较适合中年人呢？很多中年人很怕运动受伤，毕竟身子骨不像年轻时候那么灵活，而且一旦受伤要恢复就比较慢。 那么小编今天今天推荐这3种适合中年人做的运动，能够提高你们身体代谢能力的同时，还能保持活力和精神饱满。 第一种、游泳 很多人都说每年溺水的人很多，游泳风险很高，可是没让你去大江大河游泳啊，可以选择正规的泳池游泳啊，而且正规的泳池还有专业人员做保护措施，这样让你在运动的时候还能有专人保护。 游泳能够快速提升全身的机能以及活力，提升你的肺活量，而且游泳这种运动属于比较缓和的运动，很多中年人不喜欢剧烈高强度的运动，那么游泳无疑是不错的选择。 游泳，除了能让你的双手以及双脚运动起来，对于身体很多部位关节都能起到润滑的作用。很多中年人的了肩周炎主要也是由于双手以及肩膀长时间没有运动，所以游泳能够很好地预防肩周炎等等疾病的发生。 第二种、力量训练 还记得前段时间非常出名的王德顺老爷爷吗？出名的肌肉爷爷，因为走秀节目被称为“中国最帅的老大爷”。83岁高龄的他，身子硬朗，一身肌肉。采访的时候才知道，他年轻的时候每天都会坚持健身3个小时，才能有今天的成就。所以健身多做力量训练非常重要。 力量训练可以有效地减缓衰老的速度，提高身体的代谢能力。减少肌肉的力量的流失，就算步入中年，你依旧拥有年轻人的活力以及代谢能力。这些都是得益于平日里坚持做力量训练。 力量训练还能有效地预防疾病的发生，比如中老年人会遇到的“三高”疾病问题，如果长期坚持做力量训练，可以有效地提高你的身体免疫能力和活力。 力量训练有很多种，如果你正处于中年人，可以通过一些自重的训练，比如低强度的推举、俯卧撑、硬拉以及负重蹲等方式。尽量做自己能够承受的训练即可。 第三种、有氧操 中年发福主要是平日里太懒，不爱运动，而且好吃懒做，吃完饭就坐着或者躺着，肥胖就自然而然的缠上你。中年发福和中年油腻等等形容词就是现在很多中年人的标签。 有氧操指的就是简单的有氧运动，现在越来越多人知道要保重身体，所以应运而生的就是一大批广场舞、交谊舞或者打太极的人出现，而正正这些人就都是中年人。这些简单的燃脂运动可以有效地让中年人的消化和代谢加快，从而减少肥胖的出现，预防大多数疾病的发生。 还有很多种燃脂的方式可以进行，比如慢跑、快步走、或者骑单车等等都是一些简单的中低强度有氧运动。 对于一些有锻炼经验的中年人，身体允许也可以选择一些中高强度的运动训练，而对于缺乏锻炼的人，还是需要从中低强度的舒缓性运动开始。 人到中年，健身是一项必练活儿！ 如果你快要步入中年，或者是已经处于中年人的阶段，不要放弃对自己的管束，越是上了年纪越要对自己有要求，这样你才能活的更加的健康，活的更加的长久。 切记不要等到疾病缠身才开始运动，这样只会伤身又伤神，凡事都要提前做好准备，你的身体就是你生活的本钱，运动是维持你身体活动的本钱，所以养成长期运动的习惯，会让你长命百岁。 |
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