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都说减肥很难，真的有那么难吗？ 今天分享的是一位减肥过来人Allen，以前肥胖对于她来说，可以是恶魔缠身般来形容，从小到大，Allen一直被人用异样的眼光看着，还有的小朋友出言不逊叫她“胖姐姐”。虽然只是一个称呼，但是对她的内心伤害是很大的。 而在Allen25岁的时候就迎来体重的巅峰，达到了165斤。这样的体重对于一个女生来说，可以说是很可怕的了。正值青春期的她，意识到减肥已经刻不容缓了。所，以Allen下定决心一定要减肥成功，为了自己的身材，也是为了自己的身体健康。 当然Allen并不是盲目地进行减肥，而是先查了跟减肥相关的资料，比如从哪些方面入手会比较方便科学等。最终，她花了大概4个月的时间减掉了50斤，那么她是怎么做到的呢？ Allen说：减肥其实不难，难的是你没有决心可以战胜它！平时她每天都会运动1小时以上，从一开始的健走到慢跑，后面再到力量训练。当然，除了基础运动之外，最重要的就是饮食控制这块，饮食是导致肥胖的根源，而在这方面她做的非常的好。 这5个饮食小技巧就是Allen分享的，足足坚持了5个月取得了很大的进展，她结合每天1-2小时的减脂运动，很快她就掉了50斤了。 1、拒绝高热量的垃圾食物 以前我真的很喜欢吃这些油炸的食品，比如说炸鸡腿、汉堡薯条，薯片等等，几乎都是我最喜欢吃的。 但是，减肥期间我全部都戒掉了，让自己尽量不要去碰这些高热量的食物，日常饮食以清淡为主，现在最喜欢吃的就是自己制作的低脂蔬菜沙拉，真的很好吃，还能让我越吃越瘦。 主食也是以会选择少量的粗粮，高纤维蔬果，鱼肉的烹饪方式改成了水煮为主，油脂摄入少了几十倍。 2、拒绝高糖的食物以及饮品 我以前还非常喜欢吃cheese cake还有可乐、咖啡等等，各种甜食几乎是不离手的。虽然知道热量高，但是没想到我会胖成以前那个样子。 当我发现戒掉吃这些高糖食品后，体重下降的飞快，真的让我非常的开心。所以，只有坚持健康、低热量的饮食，才能让我继续瘦下来。 3、多喝水 以前胖的时候，我觉得水真的很难喝，一定要喝有气的饮料才觉得爽。现在却觉得，只有水才是最好的饮品，别无他选。水还能让自己瘦下来，还能解渴，水补充给身体的电解质，促进血液循环等等，水才是减肥的好帮手。 你知道我每天喝多少水吗？一天8杯550ml的水，也就是约为4L以上的水，不仅能让我有饱腹感，还能让我皮肤越来越好。 4、多补充蛋白质 以前我不知道蛋白质是什么，但是网上查询了之后，才知道多补充蛋白质还能有助于燃脂。难怪那么多网上的减肥达人都会推荐多吃鱼肉、蛋类等食物。 蛋白质的补充，大部分是从奶制品、蛋类、肉类中摄取的。有的人觉得，减肥期间不能吃肉，这是错误的认知。你要拒绝的是肥肉，但是含有丰富蛋白的鸡胸肉、鸡蛋、牛肉或者是鱼肉等等，是必须补充的，这些食物低脂、低热量，有助于肌肉的生长，不容易转化为脂肪，饱腹感却极佳。 5、晚上20:00点后不会再进食 这个决定对于减肥来说是非常重要的。你要在20点前完成吃晚餐，然后不再进食。过晚进食身体容易囤积脂肪，不利于减肥。此外晚餐应该以六七分饱为宜，这样晚上更容易消耗身体的脂肪。 晚上饿的话可以喝一杯水，或者一杯牛奶。但是睡前1小时也不宜再喝水，不然第二天眼睛水肿，还会导致起夜，影响了睡眠质量。 这位胖妹纸就是靠着这5点饮食的方法，顺利减掉50斤的。不仅减肥的速度快，而且还很有效。几个技巧没有很难，只需需要坚持。 不知道你们还有没有其他的减肥技巧，欢迎留意补充！ 关注公众号：全球健身号，获取更多健身资讯，教胖子减脂，瘦子增肌！ |
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