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俗话说筋长一寸，长寿十年。 拉伸训练可以促进经络的伸展，是一种老少皆宜的训练，很多人以为健身的人才需要做拉伸，缓解肌肉酸疼。其实，对于很多久坐白领来说，拉伸训练也是有颇多好处的。 1、经常久坐的人，腰椎可能会突出，弯腰驼背的现象会出现，膝盖会开始僵硬、老化，你会感受到身体逐渐僵硬，不再柔软。 对于普通白领来说，拉伸可以舒展经络，促进身体的血液循环，改善脊椎僵硬的问题。此外，有些特定的拉伸动作，还能帮你矫正驼背现象，缓解关节的模式，还能帮你改善身姿，提高自身气质。 2、对于健身的人来说，拉伸可以让身体快速进入运动状态，提高身体灵活性，同时减少运动损伤。在训练后进行静态拉伸，还能避免肌肉充血，促进身材更加紧致。 3、每天早上坚持一组拉伸动作，可以帮你焕发活力，让你精神百倍；晚上一组拉伸可以帮你提高睡眠质量，让你睡觉也处于燃脂状态。 小编推荐一组拉伸训练，每次只需15分钟，帮你焕发身体活力，找回年轻状态！ 1. 俯身拉伸 这个动作主要拉伸肩臂、臀部、大腿后侧肌群 动作标准：找一个支撑物，跟臀部一样高。大腿与间距同宽，手臂向前托住支撑物，手臂、腰部跟大腿成90度直角。保持3个呼吸，重复5次。 2、箭步蹲抬臂拉伸 这个动作拉伸肩臂、腿部经络，同时帮你收紧腰腹。 动作标准：双腿一前一后呈箭步蹲状态，手臂并拢后从身前向头上方抬起，坚持3个呼吸，重复5-6次。 3、坐姿压腿拉伸 这个动作拉伸大腿后侧肌群，收紧腰腹，帮柔软腿部经络。 动作标准：坐在垫子上，身体尽量下压，手臂向前触碰足尖。坚持3-5个呼吸，重复5-6次。 4、屈肘直臂支撑 这个动作锻炼腰腹核心，帮你矫正身姿，有助于提高身体气质。 动作标准：保持平板支撑的姿势，交替屈肘直臂，保持身体臀部、肩部、足部在一条直线上，重复30秒，进行3-4组。 5、坐姿手臂拉伸 这个动作锻炼侧腹部肌群、手臂肌群，有助于减少拜拜肉。 动作标准：盘腿坐在瑜伽垫上，双手相握，掌心向外，抬至头顶，进行左右侧向拉伸。 6、猫展式拉伸 动作主要拉伸脊椎，帮你强化腰椎，舒展肩背肌群。 动作标准：俯身跪在瑜伽垫上，双手撑地，拱起身体然后像猫一样伸懒腰，抬臀同时下沉小腹，坚持2个呼吸，重复5次。 7、婴儿式拉伸 这个动作主要拉伸你的肩部、手臂肌群。 动作标准：身体直立并腿跪在垫子上，然后身体向前趴，手臂向前伸，落于地面。保持3个呼吸后复位，重复6-8次。 8、蝴蝶式拉伸 这个动作主要拉伸大腿内侧肌群。 动作标准：训练过程中坐姿状态，足部相对，手臂向后支撑，同时要保持腰部直立，不要驼背弯腰。保持5个呼吸后复位，重复5-6次。 |
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