对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。俗语有种说法叫“筋长一寸,寿延十年”,意思是筋骨好了,能增强身体免疫力,从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张,但筋对健康的重要性不言而喻。 我们的身体如果不经常进行拉伸,久而久之就会变得僵硬。身体僵硬有什么坏处?身体僵硬会导致血液循环不畅、容易疲劳、加速衰老。身体僵硬的人比身体柔软的人反应能力差,更容易受伤。因此要经常拉伸放松身体,让身体变得更柔软。 拉筋的好处是什么呢? 1、疏通经络 中医认为,人体腿部分布有六条经脉,分别对应肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。通过拉筋的张力,可以在一定程度上消除这些经络中的垃圾堵塞,从而使人体的经络畅通,达到健身和疏通的效果。 2、腰腿痛的预防 肌腱的各种疾病,可能是由于人们不良的生活习惯引起的,很多人都会肌腱僵硬,通过拉筋这一项运动,从而恢复人体脊柱的脱位,有效缓解了腰麻的症状。 3、强化肾功能 人体的许多肾功能异常反应是由人体静脉阻塞和膀胱堵塞引起的,牵拉肌肉也就是拉筋这一项运动,可以有效地疏通人体的静脉和膀胱的经络,从而达到强化肾功能的效果。甚至对于男性的性功能提前减弱也有一定的好处,身心紧张也可以得到有效缓解。 4、舒经活络 坚持拉筋能够舒展筋骨,疏通活络,这样才能够保持身体健康状态。很多人在没有拉筋的情况下,容易出现营养物质供给不足的情况,身体某些部位堵塞之后就容易出现不良反应。 5、改善人体的新陈代谢 拉筋伸展可以有效疏通人体的血管,从而加速人体的新陈代谢,从而更有效地保证人体健康。 相对于那些没有时间在户外锻炼的朋友来说,拉筋运动是一种很好的体育锻炼,没有时间和场地的限制,随时随地都可以舒展,减轻我们身体的疲劳。 那么怎么才能正确拉到筋,达到强身健体的效果呢?今天就教给大家10个方法,让你正确拉筋! 1、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。 注意:动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉! 2、一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。 注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒,换另外一只手,并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉! 3、两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。 注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺。 4、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。 注意:动作中要配合呼吸,停留10秒,换边,并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉! 5、手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。 注意:动作中配合呼吸,且保持10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉! 6、坐在地板上,右脚平放,另一只教跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。 注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺,换边,并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉! 7、仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。 注意:动作要配合呼吸,停留10秒锺,换边,并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉! 8、保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。 注意:动作中要配合呼吸,停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉! 9、单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。 注意:盆骨不要倾斜,同时保持身体直立。动作要配合呼吸,停留15-20秒锺,换边,并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉! 10、坐在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着胸部,另外一只脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾的方向伸展。 注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉! 拉伸时请缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,缓解一天疲劳。觉得有帮助就分享给身边的朋友,让大家一起放松身体缓解疲劳。 |
|