|
说到减脂，大家都会觉得是一个痛苦的过程。增肌或者减脂，都是一个需要我们坚持的一个过程。而笔者个人对于减脂成功的定义，它并不是体重计上的数字下降，而是我们的体脂以一个安全的幅度下降的同时。在现代来说，不再是以瘦为美了，相信更多的小伙伴，希望收获的是一个更加紧致匀称的身材，减肥需要尽可能保留身上的肌肉，而不是分解掉肌肉。科学减肥，需要选择正确的方法，下面分享一些减肥干货，希望能帮到你！想要强调的是一个观点，就是我们是不存在局部减脂的。只存在因为基因的差异，而导致每个人每个部位囤积或者燃烧脂肪的速度不一样。我们在减脂期要怎么吃呢？七分吃、三分练这个观点，大家也都听得很多了。其实，减肥饮食也可以分成两大部分：第一部分就是计算我们的热量赤字，第二部分就是优化饮食结构。如果我们只是以减脂为目的的话，我们只需要做到六个字——总消耗大于总摄入，我们还要记住一个关键点，是一个安全的热量缺口是在15%~20%左右。大家可以根据这个图中的计算方法，来给自己的饮食做一个参考，先尝试2个星期再去根据自己的实际情况做一个调整。因为过于激进的话，会非常容易导致我们的情绪不稳定，这容易会造成代谢紊乱，让减脂的路越走越窄。具体到三餐的热量分配，就是看自己的实际情况了，适合我们工作学习时间的三餐分配才是最好的。在我们减脂期，饮食要关注的几个点：1.摄入基础代谢是我们的底线，因为当我们的身体得不到足够的能量，我们的大脑就会自动产生身体饥饿的信号。有氧运动可以让身体调取更多的脂肪作为能源，无氧运动虽然不会调取脂肪作为能源，但是它可以提升我们的肌肉量，从而提高身体代谢，让你在日常活动中就能消耗更多的热量。笔者个人的建议就是：无氧运动占我们平时运动的50%~80%，20%-50%的有氧运动最为合适。第一点我们要多喝水，因为很多时候你觉得自己饿了，其实我们只是渴了。第二点就是对自己的身体有一个理性认知，基因决定了我们的体型天花板，不要过分自卑，也不要过分苛求。第三点保持一个良好的心态，养成运动跟健康饮食的爱好，这样身材就不容易反弹了。
|
