|
春节已经过了一段时间了，你的体重有变化吗？ 经历了春节的大吃大喝，如果你没有去有意识的管理一下你的体重，我想不仅没有变化，可能反倒会继续涨。因为你习惯了摄入超量的食物，一时半会儿难以改变，就会继续这样吃，自然而然就会继续长胖。 也有的朋友意识到了这一点，年后马上选择管理体重，我这边好多参加减脂的小伙伴都是这样的状态。经过一段时间的管理，现在已经初见成效了，并且我们的主要管理是以饮食为主，没有要求刻意运动，先把饮食这一块做好了其实就很不错了，后续在一步步的增加运动。
其实，我在指导减肥的时候，也是将整个指导过程分为几个不同的阶段，称之为：四段体重管理法： 第一阶段：通过科学的方法瘦下来； 第一阶段 1、饮食第一步 这个阶段分为两个板块，一个是饮食，一个是运动。 我们在指导减肥的时候，同时是优先以饮食为主，运动为辅。如果你有运动习惯，可以继续保持，如果你没有运动习惯，也不喜欢运动，那就先把饮食这块做到就很不错了。既要管理饮食，又要每天坚持运动，有这样毅力的人少之又少。 刚开始管理的时候，其实你会发现，不会马上很严格的控制饮食，只需要把握一下大的原则就可以了。比如高热量的食物要少吃，或者不吃，低热量高饱腹感的蔬菜多吃点，蛋白质食物饱腹感持久，还是身体的基础，需要补充足够。同时能够三餐规律的吃，把日常饮食搭配合理了，其实就能开始看到明显的效果。 我在指导减肥的时候，也常常给大家说，不要着急，先一步步的改变，把饮食这方面调控好了，不需要运动，其实也能够瘦下来。不需要一开始就给自己太多的压力，开始行动起来，就是好事。 所以，想要减肥，第一步就是先管理好饮食。 2、运动塑形 饮食管理可以帮助减掉脂肪，但是想要身材更好，塑造更好的形体，就需要在后续增加一定的运动量。 运动可以先做有氧运动，能够让自己更好的适应运动习惯，如果你一下子就来太剧烈的运动，身体很容易受伤，也无法持续的坚持，很容易放弃，因为运动确实是一件很消耗意志力的事情。 先从简单的运动做起，比如多走路，每天走够5000-10000步，这个能够每天做到其实就很棒了。不仅帮你减肥，还能提高心肺功能。 当你习惯了每天走动走动，再进一步增加运动量，比如周末的时候去骑骑车，打打羽毛球，打打乒乓球等等。 养成了运动的习惯后，你会发现运动不再困难，甚至能够享受运动的过程。 那下一个阶段就可以增加无氧运动，比如俯卧撑、举哑铃、卷腹、器械运动等等。 这个时候，无氧运动和有氧运动相结合，能够起到意想不到的效果。 除了能够帮助增加身体消耗外，还能够减少肌肉的流失，后续增加强度，甚至还能够增加肌肉，提高身体代谢。 通过这两种形式的运动，能够让减肥的同时，塑造更好的身材。 第二阶段 当你自己了解减肥的基本原理，才能做到心中有数，下筷有度。 在指导减肥的过程，不仅是帮助大家瘦下来，还会让大家掌握科学的减肥方法，让你知道为什么会发胖？减肥的基本原理？如何科学的控制饮食？如何才能长期保持不反弹？摄入超标后怎么办？ 把这一系列的知识掌握了，下次不小心发胖了，就能知道该如何处理了
我们现在的生活状态，源自于日常生活中的习惯，习惯塑造了我们，我们也需要通过改变习惯来改变生活， 减肥之所以难，就在于需要改变过去的不良习惯，建立起更健康的习惯，习惯的力量很强大，想要改变习惯需要的力量更强大。很多人减肥之所以会反弹，就在于瘦下来后，继续回到过去的生活习惯，自然还会一步步的反弹。 要想减肥成功，你一定需要养成健康的生活习惯。 第四个阶段 当你有了意识，你才能有所行动。 就好像在减肥指导的时候，让大家要定期测量体重变化，通过变化你才能意识到自己的体重情况，才能做到及时调整。 在日常生活中，我们难免会遇到聚餐，或者不小心大吃大喝，这个时候体重难免会上涨，如果你没有意识，放任不管，继续吃吃喝喝，时间一长，体重就会越来越胖。相反的，如果你能够意识到这一点，知道自己前一天饮食超标了，今天就需要控制一下，于是你选择轻断食一天，一下子就把昨天超标的抵消掉了，自然不会长胖，也就不存在还会反弹这件事了。 所以，长期保持好身材的秘诀，就是形成生活化自我管理的意识。 我在指导减肥的过程中，就是结合这四个阶段来进行的，让大家不仅能够健康轻松的瘦下来，还能长期保持不反弹。
|
|
|
