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体重基数大的好像很难瘦下来？ 不是，那是你没有找到合适的减肥方法，今天我来告诉你大基数体重的减肥方法，只要把握好这三个减肥阶段也能轻松瘦下来。 120斤到170斤的女性和160斤到250斤之间的男性，一定要点赞。收藏这篇文章，反复观看，我用多年帮助大家减肥的经验，为大家总结了一个不挨饿、不运动、不反弹的方法。 我的很多粉丝都通过这个方法减肥成功，大家一定要把这篇文章耐心看完。 减肥过程当中主要分为三个阶段，减肥初期，平台期，减肥巩固期，经历了三个减肥阶段，然后养成好的生活饮食习惯，那你就不可能再胖起来拉。 第一，减肥初期的饮食调整方案 在减肥初期一定要减少三餐主食的摄入，把一半的精米精面换成粗粮杂粮，肉类选择较瘦的部分，多吃鸡肉、鱼肉、虾肉、牛羊肉，防止减脂过程当中损失肌肉，保证维生素和膳食纤维的摄入充足，每天摄入500克以上的绿叶蔬菜，不吃宵夜和零食，每天保证2000毫升的饮水量。 第二，进入减肥平台期的饮食方案 可以保证高蛋白低碳水的饮食，一日三餐多吃一些容易消化的蛋白质，像鱼虾、蛋奶、豆制品等。坚持饭后散步一小时，或者选择自己喜欢的运动方式，坚持45分钟以上。 第三，减肥成功后的饮食习惯 在自己受到满意的体重之后，一定要注意，不能恢复到以前你胖的时候的饮食习惯，把你在减肥期间的饮食稍作调整即可，少吃精碳水的主食，少吃高糖、高油、高盐、高热量、高升糖的食物，多吃富含复合碳水的五谷粗粮，各种绿叶蔬菜，低糖的水果，富含蛋白质的肉类、豆类、蛋类、奶类食物，每天喝着一定的饮水量，保持适量的运动，这样你就不可能再反弹或者复胖的。 坚持三个月，你会有意想不到的收获，如果你遇到了减肥的问题或者一直在减肥瘦不下去，可以咨询蓝豆豆营养师。 |
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