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“睡少而事多，必不能长久。” 司马懿曾这样评价诸葛亮。不日，诸葛亮果真病死于五丈原。这句话的意思是，如果一个人睡眠过少，劳心的事情又多，身体必然不能支撑很久。 我国传统医学经典著作《黄帝内经》中也有记载：“起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”即不过劳、休息好，才能健康长寿。 然而在我国，老人往往是家里最操心的。 我曾遇到一位老人，退休后每天操持着一家老小的生活起居，过度关心儿女、孙辈的身体健康、出行安全，以至于成天提心吊胆，经常出现头晕、气短、心慌、出汗等不适症状，最终被确诊为慢性焦虑。 老年人本身身体机能偏弱，多患有慢性病，操心过度对身体影响更大。与此同时，失眠是老年人的常见问题。持续睡眠时间低于生理的需要，会对注意力、精细操作能力、高智力思考及记忆力造成明显影响。 长期睡眠不良的老年人血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血，对健康产生严重的不良影响。 要健康长寿、安享晚年，老人要学会放手，减少心事。与子女相关的事应点到为止，不过多参与，不要包办代劳，更不要为一些事“生闷气”，要从精神层面做到少私寡欲、知足常乐、心胸豁达。 另外，清晨去公园打太极，白天出去遛弯儿，或在家里练习书画都可以达到入静养生的目的。 要入眠快、睡得香，有几个小技巧。 “卧如弓”，右侧睡时把右臂弯曲，两脚自然伸直或微微弯曲，利于减轻心脏负担。 多翻身，促进血液流通、经脉顺畅，避免出现身体僵硬、腰肋疼痛等症状。 熄灯睡觉，灯光容易让人心神不宁、睡不安稳。如有需要，可以在角落里开一盏小灯，但灯光不能太亮，也不要照射到眼睛。 腹部保暖，睡眠时气血运行较慢，寒邪易于入侵，因此睡眠时一定要让腹部温暖。 腹式呼吸，入睡前平躺，全身放松，闭目合嘴无杂念，以鼻呼吸。注意呼气时间是吸气的3~4倍，呼气后稍稍屏气，时间约为吸气时间的1~2倍，再吸气循环，直至入睡。 随着年龄的增长，人的肌肉、骨骼和关节就会逐渐的慢慢“退化”，身体的各项功能也会随之减弱，就相当于进入了一个风险期； 特别是现在处于秋季，早晚温差大；而且秋天容易出现悲伤忧郁、多愁善感等低落的情绪，因此，就更应该要注意了！ 中老年如何掌握秋季慢养生： 一、吃饭慢减慢吃饭速度，吃饭细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下，能让食物充足和唾液混合在一起，这样有利于食物消化和吸收，减轻胃肠道负担，降低患上胃肠道疾病风险。 二、起床慢早晨是心血管疾病的风险期，因此早晨起床时一定要注意，若猛然起床会使得大脑短暂缺血，从而诱发意外，早晨醒来后可以闭眼养神三分钟，静静的躺在床上，动动四肢，三分钟之后再慢慢的起床。 三、情绪慢 到了中年后需要面临着社会家庭和工作上的多重压力，再加上精力和体力不足，性功能受到影响，很多人心情变得异常抑郁且脾气暴躁，必须要正确认识正常的生理现象，不要悲伤也不能发火，对身体没有任何的好处； 不妨静下心来听听歌或欣赏美景，也可以向家人或朋友倾诉；保持平和状态，正确面对得与失。 四、走路慢人上了年纪，骨质比较疏松，身体的活动力和灵敏度也会下降，相当一部分老人甚至有不同程度的关节病变。如果非要走得快，很容易伤到骨头。再者，有些老年人患有慢性呼吸系统疾病，走得快容易导致呼吸急促、心跳加快，容易造成缺氧、气喘、甚至引发心脏疾病等等。 特别需要提醒的是秋季早晚温差大，要根据天气的变化来增减衣服，在晚上睡觉时不能让腰部、腹部和背部受凉。 另外在晚上睡觉时，对于睡眠的环境要求很高，避免长时间生活在潮湿的房间里面，室内要保持通风，不要在居住的环境里面吸烟，这样可以减少污染，经常性的使用湿毛巾来擦家具，这样可以有效的调节空气湿度。 有什么想法可以在评论区留言 每周末中医养生群讲课，需要加群的加下面微信拉你入群！~ 祛风湿类风湿性骨痛颈肩腰腿痛腰椎间盘突出膏药、糖尿病、高血压及各种亚健康调理加下面的微信咨询： 主要讲课内容：1，中医基础知识，中医养生，常见病的原因及预防，养生功法，中医美容，徒手塑形…… |
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