【原】优家说 | 戒掉抱睡 奶睡，如何培养“睡渣”宝宝自主入睡？

这几天因为疫情基本大门不出二门不迈，每天就是和宝宝在家里吃睡玩，亲密无间。

但这也有坏处，优宝发现不知不觉中，宝宝被我养成了“抱睡”或“奶睡”的习惯，该如何做才能帮助宝宝逐渐养成良好的入睡习惯呢？

为什么宝宝爱“抱睡”或“奶睡”？

抱睡可以让孩子有安全感，回忆小时候在妈妈肚子里的情景，更加容易入睡。

母乳中的某些成分也有一定的催眠作用，会让孩子昏昏欲睡。这两种方法确实是行之有效的哄睡方法，但是却被爸爸妈妈滥用了。

此外，很多孩子一到晚上精力特别充沛，我们都呵欠连天、视线模糊了，孩子还想玩。想要玩游戏、想要被逗笑、想要读书、想要听故事。

正常情况下，爸爸妈妈第二天还要上班，如果晚上睡太晚，肯定要影响第二天的精神状态。

孩子晚睡，也会让爸爸妈妈担心他的健康问题。所以为了孩子能早点睡，爸爸妈妈就会采用最能让孩子入睡的方法，抱睡、奶睡。

如何培养宝宝的睡眠习惯？

想帮助宝宝养成好的入睡习惯，有这么几种方法，父母们可以尝试起来：

比如，我们先观察宝宝深睡眠的外在表现，在宝宝深睡眠时，再尝试放下宝宝。

宝宝深睡眠时有这样的肢体特点：呼吸均匀，面部表情放松，四肢放松，耷拉在身体两侧。妈妈可以试着抬一抬宝宝的小手臂，如果宝宝手臂沉沉地放松下来，就可能是进入深睡眠，通常在入睡后 20-30 分钟，妈妈就可以把宝宝从怀里轻轻放下来了。

即使宝宝还是会一放下就醒，妈妈也要持续这样做，这是检验宝宝是否睡着的方法。妈妈不要因为做了几次，受挫了，就不再坚持了，那样只会让宝宝更难改变习惯哦。

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大人还可以调整自己的生活习惯，给宝宝适当的支持。比如：每天固定时间，关上大灯，妈妈一个人在卧室陪宝宝，其他家庭成员离开宝宝的房间并尽量保持安静。

我们还可以给宝宝建立一些睡前仪式。比如：在宝宝犯困之前就把他放在床上，打开小夜灯，让他躺着入睡。妈妈还可以通过给宝宝洗脸、洗脚、按摩、轻声聊天、播放催眠曲等入睡仪式，慢慢帮助宝宝进入睡眠的状态，养成习惯。

注意事项：

No.1

不要抱太久

抱得太久，宝宝同样会形成依赖。所以如果他一直哭，你可以抱几分钟后把他放下，然后再抱起。

此外，随着宝宝慢慢长大，这一方法也需要做些调整。

如果是6-8个月的宝宝出现哭闹的情况，请不要直接把他抱起，您可以张开双臂，等他也张开双臂时再抱他。

如果是8个月以后的宝宝，您只需要在宝宝爬起来或哭闹时帮助他重新躺下就好。

No.2

不要一哭就立刻干预

先留心听一会儿，有时宝宝只是发出些声音，很快又睡着了。这时过早干预反而会吵醒宝宝。如果他确实醒了，再做回应也不迟。

No.3

可能有反复

宝宝的睡眠有时会出现反复，妈妈们也不要灰心，你可以重新采用“抱起-放下”法。有了前面的基础，宝宝很快就能恢复自主入睡了。

抱起-放下，是比“单纯让宝宝哭泣着入睡”要温和很多的办法，但依然会遭遇到宝宝的反抗。这很正常，想要调整睡眠习惯的爸妈们要有思想准备哦！