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说到健康
人们往往想到应该怎么锻炼 或者怎样将身体所需营养补充到位 然而却很少想到应该避免做哪些事 今天我们为大家整理了 生活中最常见的4个行为习惯 称其为“健康杀手”也不为过 一起来看看吧 
✘趴着睡：趴着的时候，胸腔承受着很大的压力，脊柱也没有支撑，呼吸容易受到阻碍，导致胸闷、心脏不舒服，很容易腰酸背痛，甚至落枕。 ✔平躺：脊柱得到支撑，呼吸顺畅，可减轻背痛问题，又可避免脸部挤压于床铺上，减少因汗水分泌堵塞毛孔，从而长出暗疮的状况。可在双下肢下方垫一块软枕，目的是降低椎间盘压力，减少椎间盘后突倾向，同时降低髂腰肌和坐骨神经的张力。 
✘蜷缩睡：蜷缩起来的时候，脊椎和颈椎没有任何支撑，腰背肌长时间处于紧张状态，可导致腰背部软组织慢性劳损。 ✔夹枕侧卧：侧卧时，位于下方的上肢肩关节可以屈曲90°，保持肘关节屈曲，前臂置于枕旁，髋、膝关节屈曲，膝关节处夹一软垫。目的是让髋关节和骨盆舒适，让脊柱和头尽量保持在一条直线上。 长期习惯性单侧咀嚼容易堆积牙垢，形成牙结石，增加了牙龈炎、牙周炎等口腔疾病的风险。 长期习惯性单侧咀嚼可使非咀嚼侧的下颌支和下颌体发育异常，而咀嚼侧的髁状突相对生长过度，导致单侧下颌骨拉长，颏部偏斜，并形成对侧的牙反合或同侧牙开合畸形，可表现为鼻中隔偏移和咀嚼侧眼睛位置较高。并且，长期习惯性单侧咀嚼还会造成两侧咀嚼肌强度、关节韧带松紧度的不一致，颌肌肉和关节的平衡受到破坏，进而造成下巴、咬合偏斜。颞下颌关节的长期力量失衡，会使咀嚼侧长期疲劳、痉挛、疼痛伴弹响，最终形成颞下颌关节紊乱病。单侧咀嚼的矫正 避免单侧咀嚼，尽可能地双侧均衡咀嚼； 避免长时间单侧托腮、撑脸； 避免用脸颊夹着手机听电话； 避免情绪激动时咬紧牙根； 对于上述症状较轻的人群可进行自我缓解按摩：
翼内肌按摩：利用大拇指按摩翼内肌，注意避免按入颈部。
图片来源：触发点疗法 前二腹肌按摩：利用对侧手的三指按摩前二腹肌，注意避开动脉。低头玩手机等不良姿势会导致斜方肌上束、胸大肌、胸小肌、胸锁乳突肌及肩胛提肌等肌肉紧张短缩，而颈部深层屈肌、斜方肌中、下束、菱形肌以及前锯肌薄弱松弛，进而导致其他肌肉组织结构性代偿运动，使颈肩肌肉出现不同程度的紧张、僵硬、劳损。久而久之，颈肩肌肉力量和柔韧性下降，颈肩肌肉失衡，对关节和骨骼的保护能力降低，进而造成颈肩劳损和椎间盘退变，形成颈椎病。颈椎在往前弯曲时，会与第一胸椎产生一个小交汇，这个位置非常容易形成“大包”，也就是颈后大包。大包中既有增生的软组织，也包括骨骼 （椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。一般情况下，人们呼吸时上下嘴唇微微闭合，气流很自然地通过鼻腔，但有一部分人却习惯用嘴来呼吸，尤其在看电视、睡觉、发呆、全神贯注时......张嘴呼吸时，空气中的尘埃很容易吸进呼吸道，口腔及鼻腔的内环境遭到强制改变，容易诱发口腔疾病及呼吸道疾病；长期张嘴呼吸会导致面骨发育障碍，颌骨变长、颚骨高拱，上唇突出，下唇下坠，牙齿也会参差不齐，甚至眼神呆板，表情沉闷。睡觉时若是张嘴呼吸，舌根下垂，更易引起打鼾，甚至增加呼吸暂停综合征风险。此外，张嘴呼吸会造成呼吸功能下降、相关肌肉异常，致使颈肩部姿态发生改变，从而出现含胸、驼背、头前伸等不良体态。张嘴呼吸的矫正
除了前面讲到的这些问题 还有哪些健康隐患潜伏在我们周围呢 留言交流一下吧 【本文参考文献】 荣曼. 睡觉张口呼吸 你中枪了吗[J]. 健康向导, 2016, 022(004):54-55. 朱敏. 张口呼吸的诊断与治疗[J]. 中国临床医生, 2013, 041(007):8-9. 李永云.女大学生“低头族”颈肩肌肉失衡的干预研究[C].北京：首都体育学院，2018：17-18. 林斌, 梁甲兴, 林立. 偏侧咀嚼及其研究[J]. 医学综述, 2007(09):694-696. [美]克莱尔·戴维斯,[美]安伯·戴维斯;黎娜译;鲁建东审.触发点疗法：精准解决身体疼痛的肌筋膜按压方案[M].北京 科学技术出版社:北京,2018:85-91. 大众. 怎样的睡姿更健康[J]. 工友, 2016(3):61-61,共1页. 于兑生,恽晓平.运动疗法与作业疗法[M].华夏出版社:北京,2002:644. 编辑：石亚盟
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