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昨天，咱们分享了「最适合减肥吃的20种主食」，就有小伙伴在后台问，能不能再分享一份「减肥中最不建议吃的20种主食」！ 作为最宠你们的轻妞，自然要满足大家的愿望，今天「减肥中最不建议吃的20种主食」，分享给大家，每一种都会让你减肥事倍功半，想要瘦下来，千万要少吃！ 减肥中最不建议吃的20种主食 1、馒头、面条。减肥中的人都知道，小麦粉的热量高、升糖指数高，吃多了更容易长胖，减肥中不是完全不能吃，但是一定要少吃。 2、白米饭。相比来说，白米饭无论是热量，还是升糖指数，都要比馒头、面条稍微好一些，减肥中每天吃1-2顿是比较建议的，但不建议三餐都吃白米饭。 3、白米粥。很多人固执地认为白米粥很减肥，看似热量低的白米粥，食用量大、饱腹感差、升糖指数高，虽然不是完全不能吃，但是性价比太低。 4、油条、油角、油饼、糖角。中国传统早餐中，必然少不了油条、油角这类油炸的主食，本身就是高碳水，再经过油炸，妥妥的高碳水、高油脂主食，吃一顿胖2天。 5、手抓饼、千层饼、烧饼。相比来说，这类主食会比油条等油炸类主食稍好一些，但也仅仅是稍好。这类食物，为了保证酥软的口感，在和面的时候就会加入大量的油脂，再经过煎烤，热量一点都不低。 6、速冻水饺。速冻的水饺，不管是肉馅儿还是素馅，想要保证口感不“柴”，在烹饪中都会加入一定的油脂，相对来说，自己家包的饺子会好一些。 7、包子。和速冻水饺一样，想要保证口感好，也要加入大量的动物油或者植物油，偶尔吃一点纯蔬菜馅儿的还可以，比如香菇包菜包、白菜豆腐包，但也不建议频繁吃！ 8、馅儿饼。不管是肉馅，还是素馅，在制作过程中都会加入大量油脂，再经过煎炸、烧烤，同样不适合减肥中吃。 9、汤圆。100克汤圆所含热量约为311大卡，1个黑芝麻汤圆（20.0克）62大卡，吃4个汤圆需要跑步1个小时才能消耗，典型的高淀粉、高糖分食物。 10、饭团、三明治。本来可以是比较健康的食物，但如果加入了大量的千岛酱、蛋黄酱，热量同样会变得很高。 11、凉皮、凉面、米线。本身热量就不低，再加上各种酱料和花生碎，热量就更高了，减肥中实在想吃的话，就多放蔬菜，少放酱料。 12、方便面。本身就是高碳水食物，又经过了油炸脱水，泡面的时候再添加高热量、高脂肪的酱料，妥妥的热量炸弹。 13、炒米、炒粉、炒饼。这类主食，主料是白米，再经过高油爆炒，添加大量的酱料，热量同样爆表。而且，这类食物，营养摄入单一，同样不利于减肥。 14、鸡蛋灌饼、煎饼果子。本身属于高碳水食物，再经过煎炸，加入大量的酱料，三者相加，热量直线飙升。尤其是煎饼果子中的果子，还是经过油炸的，热量就更高了！ 15、炸酱面、油泼面、拌面等。单独把这些些列出来，是因为这些面食除了本身是高碳水、高升糖的面粉制作外，还因为高油、高盐、高糖的酱料，比拉面、鸡蛋面等更容易发胖。 16、花式燕麦。燕麦能够减肥，但是花式燕麦却只能增肥，如果你吃的燕麦含糖，基本就是我们说的“假燕麦”了。此外，含有果干的燕麦看似更健康，但果干大部分是经过油炸脱水的，有些也含糖分。 17、假的全麦面包。你能在超市或者商店买到的全麦面包，基本上都是假的，有些以小麦粉冒充全麦粉，或者全麦粉含量不足，有些加入了大量的糖或者油脂，热量超高，购买全麦面包一定要看配料表，注意配料表中全麦粉（不是小麦粉）排在第一位，而且没有糖（麦芽糖、白砂糖、蔗糖等）。 18、高纤维饼干。1块儿粗粮饼干=1口肥肉，所谓的高纤粗粮饼干、杂粮饼干、粗粮饼干、纤麸高纤消化饼干基本上都经过了深加工，膳食纤维破坏严重，还加入了大量的油脂和糖，只能增肥不能减肥。 19、面点面包。像绿豆糕、点心面包、起酥面包，为了保证口感酥软，就需要加入大量的黄油和植物油，本身升糖指数就不低，还会加入大量糖，三者相加，对于减肥没有丝毫好处。 20、月饼。中秋节必吃的月饼，很遗憾，也是一种发胖的主食。月饼是高脂肪、高糖分、高热量食物，一个普通月饼（120克）的热量相当于3~4碗米饭，好在现在市面上有一些无油、无糖（不是无蔗糖）的月饼，相对会好一些。 其实，上述的那么多主食，认真总结无非3个特点：1、精米白面制作；2、经过了精细加工；3、加入了大量油脂、糖分。如果你实在记不住哪些能吃，哪些不能吃，就记得这3个不能吃（少吃）的标准吧。 |
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