【原】“跳绳”燃脂的正确方法，坚持1周暴瘦一圈

跳绳是一项耗时短，又能快速达到燃脂的有氧运动。锻炼的过程需要身体多个部位的配合才能完成，这样也使的手臂、腰围、臀部、腿部等部位达到瘦身的效果。

跳绳还有一个特点，就是可以防止肌肉的萎缩，由于跳绳需要在一定的时间内完成甩动，相当于是有氧和无氧两种的结合体，有效的减少了肌肉方面的萎缩，才能消耗身体更多的脂肪，是减脂人群不错的选择。

跳绳每次跳多久较好呢？减脂的效率有多高？

跳绳没有什么时间的规定，只要你本人在跳的过程没有感觉到不适，就可以继续锻炼。对于新手来说，建议控制在15-30分钟内，随着身体的适应可以一点点加大运动量。

一般跳绳10分钟，每分钟保持140下左右，就相当你跑步半小时了，它不仅有效的降低你的运动时间，还能帮你减去更多的脂肪。

长期跳绳有什么好处：

1、跳绳可以减去多余的脂肪，让你的体脂率往下降。

2、可以训练你的耐力、平衡、弹跳等，还能让你的身体变得更加灵活。

3、促进心脏机能良好的作用，让我们的心血管、肺部等越来越健康。

4、手握跳绳时会刺激到穴位，增强自身的脑细胞活力，提高思维与想象力。

五种不同的花样跳法：

花样动作一：

花样动作二：

花样动作三：

花样动作四：

花样动作五：