【原】遇到平台期除了运动外，还有一个饮食方法，让体重继续往下降

什么是“平台期”?

通常来说，当你前期刚开始减脂的时候，无论用什么办法都能有效的把体重降下来，过程也十分顺利。经过一段时间后，减脂道路就开始变得缓慢，到最后体重就一直停在原位无法下降，这就是遇到了减脂的平台期。

如何突破平台期？

其实平台期没有你想象中那么可怕，这是每个减脂人群必定遇到的，有些人快的话几天就能度，有些人慢的话可能要几个月。这时的你一定要保持乐观的心态去面对，可以从运动和饮食两方面去改进，一段时间后体脂会重新开始下降。

运动如何调整？

由于你平时总靠同一种有氧运动来减脂，长久下来我们的身体就会慢慢的适应这种强度的运动，从而让身体一直处于舒适期，这就是体重无法下降的原因之一。首先我们要打破这种平衡，增加另一种有氧运动，两者交替来锻炼，这样能刺激身体走出舒适期，快速度过平台期。

建议适当的加入些力量训练，它可以防止肌肉的萎缩，还能加快消耗脂肪。

饮食的方法？

这种方法就是碳水循环法，意思就是以碳水化合物的饮食量作为控制的重点，其中的蛋白质与脂肪物质还是要按照以前的减脂餐进食，根据以下四天的饮食方法，一直重复循环。平时该练还是要练，该吃还是要吃。

第一天：这一天减脂餐还是跟往常一样，就是增加腿部训练。

第二天：早午两餐保持正常，晚餐改成吃蛋白质与蔬菜。

第三天：早餐不变，中晚两餐改为吃蛋白质与蔬菜。

第四天：早餐不变，中餐改为吃蛋白质与蔬菜，晚餐改成为吃青菜。

这样循环法的好处就是以身体最大的代谢，去燃烧更多的脂肪，因为我们摄入的热量不高，所以能让我们快速瘦下来。