【原】只需牢记5个字：2要，2不要，就能让你轻松暴瘦一圈

只需牢记5个字：2要，2不要，就能让你轻松暴瘦一圈。

暴瘦的二要秘诀：

1、要控制每天摄入的热量

谁都不是天生的胖子，而后期的胖子都是吃出来的，每天摄入的热量超标，就容易在体内堆积过量的脂肪。所以为了瘦下来，就要控制好每天摄入的热量，要戒掉一些糖分高、热量高的食物与饮品，如饮料、奶茶、油炸食品等等，我们要从根源上控制好脂肪的摄入，这样才能减少肥胖的发生。

2、要坚持运动

想要达到减脂，除了控制好热量的摄入外，有氧运动这一项是不可缺少的，只有有氧运动才能帮你们快速燃烧身上多余的“脂肪”，让你拥有一个好身材。所以选一项你喜欢的运动，如跑步、游泳、跳绳、打球等等，自身感兴趣的运动，才能长久的坚持下来。

暴瘦的二不要秘诀：

1、不要忽略力量训练

虽然有氧运动可以帮我们刷低脂肪，但是在运动的过程中，不可能单单只消耗“脂肪”，脂肪消耗的同时也会让肌肉一点点的萎缩，只有肌肉保持或增加才能消耗更多的脂肪。力量训练可以解决这方面的问题，训练的过程中也会消耗掉许多的糖原，再配合有氧运动，可以说强强联手燃脂的速度就更快了。

2、不要节食

减肥期间最忌讳节食的情况发生，因为当每天摄取的热量低于基础代谢时，身体就会自动开启防御机制，会把能量先供给身体重要的器官，同时也会减少肌肉的供给能量，这样造成的后果就是代谢率下降，长期以往容易变成易胖体质。