【原】4个正确的跑步方法，加快燃脂效率的同时还能让腿部变细

“跑步”是多数减脂人群的入门运动，因为跑步门槛低，只需一双球鞋就可以随时随地动起来。虽然跑步有着显著的燃脂效果，但是同样是跑步，不同的人达到的效果也不同，有的人很快就能瘦下来，而有的人体重一直没有改变，甚至还跑出了萝卜腿。

为什么会有这么大的差别？也许是你没有掌握跑步的正确方法，才导致体重无法下降，还出现腿变粗的情况。只要学会这4点，减脂的同时还能让腿变细。

方法一、先力量后有氧

很多人认为力量训练是增肌人群才需要的，其实减脂人群同样需要。力量训练可以帮你先消耗掉大量的糖原，当你在进行有氧时，就能加快让脂肪燃烧起来，从而提高燃脂的效率。有氧运动消耗热量的同时，也会让肌肉流失，力量训练可以保持或增加肌肉的含量，只有肌肉的含量越高燃脂的效率才越快。当减脂成功后，让你直接拥有一个结实又紧致的身材。

2、跑前热身跑后拉伸

多数人跑前没有热身的习惯，就直接投入到运动中，这样很容易拉伤肌肉，而且让你也无法长时间持续下来。所以运动前热身是很有必要的，热身可以让血液快速躁动起来，以最佳的状态面对运动。运动结束后，还要进行一组拉伸，拉伸可以缓解腿部紧绷的状态，让腿部放松下来，同时还能避免小腿变粗的情况。

3、 控制跑步的时速

不少新手认为跑步的速度越快效果就越好，其实这只是人们的一个误区，速度跑得太快的话，当你消耗掉糖原后，还没有开始燃烧脂肪，你就已经跑不动了，身体进入到疲惫的状态中。所以控制跑步的速度很重要，只有懂得将体力均匀的分配起来，让身体能持续的跑动下去，才能达到燃脂的效率，建议时速在7km/每小时左右 。

4、时间要足够

身体是非常聪明的，它平时会储存大量的糖原，以供我们的不时之需，想到燃烧掉脂肪，就需要先把糖原干掉。所以跑步时间太短，是无法燃烧脂肪的，跑步前三十分钟主要是消耗糖原，脂肪只是很少一部分，三十分钟后脂肪作为主导，才能大量消耗掉脂肪。也就是说半小时后燃脂的效果要比半小时前更好，更有用。

虽然跑步只需要你向前跑，就可以达到燃脂的效果，但是这样的效率太低。如果你能掌握正确的跑法，不仅能让燃脂的效率翻一倍以上，还能让你比别人更快瘦下来。