【原】减肥者从这4个方法入手，降低热量的摄入，3个月就能瘦下一大圈

在减肥的道路上，很多人都走入了误区，如节食、水果代餐等等，从而导致减脂的失败，而聪明的人不但会避开这些误区，还学会技巧来减脂。所以减脂不是一项力气活，只需要你使用正确又科学的方法来减脂，既能提高减脂的速度，又能让自己变瘦。

减肥者可以从这4个方法入手，降低热量的摄入，3个月就能瘦下一大圈：

方法1、饮食不要过于单一

在减脂阶段，许多人菜单中的食材都过于单一，变来变去总是那几样，虽然短期内能减少热量的摄入，提升燃脂的效率，但是时间一长身体得不到全面的营养，如蛋白质、碳水等物质的缺少，肌肉就无法合成，还会降低体内运转的速度，代谢也会下降，热量就会停止消耗。只有饮食多样化的搭配，多选择高纤维、高蛋白等食材，以及碳水的摄入，满足营养的同时，还能让“身体”一直维持在高燃脂的状态。

方法2、多喝水

大部分人总是等到口渴了才想起喝水，或者渴了就用饮料代替水。而口渴是因为体内正处于缺水的状态，它会影响体内的代谢水平，燃脂的效率就会变慢，同时你还用饮料来解渴，只会让你越来越胖。因此不管你渴不渴，都要及时补充水分，也不要用饮料当水喝，只有补充足够的水分，也就是每天要喝足八杯水，这样可以让代谢一直保持在高代谢的水平，燃脂的效率更快。

方法3、高热量、高糖分的食物少碰

在你的菜单中总少不了高热量、高糖分的食物，如炸鸡腿、红烧肉、蛋糕、奶茶等等，这些食物虽然能满足口腔中的味蕾，但是它们会造成热量超标，从而让多余的热量转变成脂肪的模式，导致身体变得臃肿。想要恢复到标准的身材，首先第一步就要从根源上戒掉这类食物，这样你才能把热量控制住，体重才有机会往下降。

方法4、先力量后有氧

我们都知想要减脂成功，控制饮食是第一步，而第二步就是需要加入一项运动。有氧虽然可以使脂肪分解，让体脂率下降，但是消耗脂肪的同时，肌肉在这过程中也会慢慢萎缩，肌肉的含量也决定燃脂的快慢。这时你不妨加入力量训练，它能保持或增加肌肉的数量，从而让代谢维持在高水平的状态，当你减肥成功后，直接拥有一个好看的身材线条。