【原】基础代谢越高，减肥效果越好！学会这4个方法，让你加倍燃脂

身体的代谢分为两种：基础代谢和活动代谢，前者指的是人体在静止的状态下，为了维持体内骨骼、肌肉、脂肪、器官等正常的运转，所需要消耗的最低热量，占据总消耗的70%以上。而后者指的是平时的一切活动，如走路、运动等消耗的热量，占据总消耗的30%左右。简单来说，只要基础代谢越高，就算你少运动多进食也不易让脂肪形成，帮你养成易瘦体质。

虽然增加运动和控制热量能分解多余的脂肪，但是效果远不如基础代谢来的好，它可以让身体扩大热量的消耗，就算在睡觉中也能持续的燃烧脂肪。所以基础代谢越高，减肥效果越好！你只要学会这4个方法，就能让你加倍燃脂。

1、喝水法

有多少人每天能喝够八杯水的呢？有研究发现：喝足八杯水的人要比喝不足的人，燃脂的效率要提高20%左右，因为喝水既能补充人体所流失的水分，又能促进血流的流动速度，从而提高代谢的水平。同时饭前喝杯水，能清洗肠胃中的垃圾，使它们尽快排出去，有利于提高食物的消化，还能延长饥饿感，减少暴食的几率。

2、蛋白质的补充

这种物质多数人认为只是增肌者才需要，而减脂者根本不用。其实这只是人们的一个误区，不管哪种人群都需要蛋白质的补充，它可以促进肌肉的生长，从而保持肌肉的含量，让你始终维持在高燃脂的状态。同时蛋白质进入肠胃中，不会被转化成脂肪的模式，还能提高你的代谢水平，而含有蛋白质的食物也不难找，如鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等等。

3、加入力量训练

不要小看身上的肌肉，它跟脂肪相比，体积只有脂肪的1/3大，而肌肉的含量也代表着代谢的高低，也就是说肌肉越多消耗的热量就越高。有氧虽然可以帮你分解脂肪，但是也会让肌肉流失，而力量可以保持与增加肌肉的含量，训练结束后，还能持续的帮你燃烧热量，瘦身成功后，直接拥有好看的肌肉线条，而不是松弛的皮肤。

力量训练的方法有：深蹲、俯卧撑、划船、箭步蹲等动作，通过外力对肌肉进行刺激，从而撕裂肌肉，促进肌肉重新生长，让它变得越粗越大。

4、规律的作息

尽量减少熬夜的习惯，因为晚睡会破坏体内正常的运转轨道，甚至还会影响激素的分泌水平，如抑制瘦素的分泌、提高皮质醇的分泌，从而拉低代谢的水平。同时熬夜会让你更想吃夜宵，一旦你吃只会增加脂肪的储存量。所以只有早点入睡，每天睡足7-8小时，才能让轨道回到正轨，让代谢一直保持在最佳的状态，帮你加倍燃脂。