【原】每天做1000个开合跳，坚持一个月，瘦到你怀疑人生！

开合跳也称作星星跳，这个动作对于很多人来说，都是非常熟悉的，因为只要一上体育课，老师就会先让我们做一组开合跳，它可以起到热身的作用，不到一分钟的时间就能让你的心跳加速，使血液躁动起来，以最佳的状态进入到运动中来。同时不少运动员在比赛前，也会做这个动作，足以说明它的强大之处。

但是多数人只知它是一个热身动作，却不知它也是一个减脂动作。随着人们不断的尝试，发现这个动作不仅花费的时间短，收获的效果却意外的高，也就是说你只需花费十五分钟燃脂的效率，就相当于你慢跑半小时左右，足足是慢跑的二倍以上。开合跳还能随着你的速度加快，相对应的燃脂效率也有所提升，这就是现在越来越多的减脂者所青睐它的原因之一。

训练的过程需要身体多个部位的配合，如手臂、肩膀、腹部、腿部等等，就连很少锻炼到的背部，在这个动作中都能很好的刺激到。而身上参与的部位越多，体内的脂肪分解的就越快，让你快速瘦下来，还能帮你赶走由于错误坐势引起的酸痛与驼背等情况。

同时开合跳作为有氧运动，不仅能提高心肺功能，还能改善你的体质与体能，让你恢复到年轻的状态。这个动作也没有任何场地的要求，只要你想运动随时都可以来上一组。

不要小瞧这个动作，也许你看别人操作起来很简单，等到你自己亲身去体验后，才知它的不容易。它属于一个中高强度的减脂动作，刚开始一分钟你能轻易坚持下来，越往后你的速度就越慢，甚至没有多余的精力继续操作下去，不信你去尝试一下。

开合跳的标准做法：

第一步、身体笔直站直，双脚合并在一起，双手放于两侧。

第二步、使用脚尖跃起，双脚打开与肩同宽，双手向上合拢，同样用脚尖落地。

第三步、再次跃起，双腿收回合并，双手放回两旁，这样就完成了。

第四步、训练时脚底要放块瑜伽垫或穿双运动鞋，不要光脚进行跳动，不然很容易损伤膝关节的。

新手该如何合理安排训练？

对于新手来说，直接让你跳动1000个开合跳，这是不可能完成的一个项目，老手都不定能做到呢？那就要把这1000个拆组来完成，把这它分成10组，每组进行100个，间歇一分钟。隔天你会感到腿部与手臂的酸痛，这都是正常的现象，等到身体恢复后，再进行操作。

经过一段时间后，身体完全适应这个强度后，就要缩短组数和延长个数，这样才能让身体保持在一个高燃脂的状态。同时还要配合低热量的饮食摄入，这样才能起来高效率地燃烧脂肪，让你减脂成功后，直接拥有紧致的身材。

有一点要注意：体脂率超过30%以上的人群，不建议做这个动作，因为体积过大容易伤到膝盖，对身体造成损伤。前期应该从快走与慢跑做起，等降到30%以下后，再来做这个动作。