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婚恋两性专刊 本文系咖啡心理英语小组翻译 第229篇文章  作者 | Jennice Vilhauer博士，埃默里大学医学院精神病学和行为科学系成人门诊心理治疗项目主任。  你和伴侣沟通质量的好坏，可能是决定你们关系能否持久的决定性因素。 虽然夫妻们接受治疗有许多原因，例如金钱、养育子女、感情破裂、亲密关系问题等。 然而，大多数导致这些问题的根本原因是糟糕的沟通方式。 另一方面， 有效的沟通，不仅可以防止不必要的争吵（而这些争吵会慢慢地恶化关系）。 而且也是建立牢固亲密关系和我们所渴望的温暖和亲密感觉的关键因素之一。 改进常见沟通错误的四种方法  不要 参与一场冲突 作为一个执业近15年的心理学家，我看到的一个最常见的沟通错误是人们经常避免去表达他们的感受如何，因为他们不想引起冲突。 人们认为表达自己的情绪会引起冲突，而这种假设是错误的。 说句公道话，大多数人会得出这个结论，这是因为过去他们曾经试图表达自己的感受如何，但结果并不好。 但当你想象某件事情往不好方向发展，你就会为它的糟糕做好准备。 当人们预料会发生争吵时，他们往往会避免表达负面情绪。这会在两人之间造成一种尴尬的距离感。 或者他们等到如此心烦意乱以致于不再能够去自我控制时，才去表达负面情绪。 可能已积累了好几个星期的情绪最终以像是向对方发起攻击的爆发方式结束。 与其这样做，不如想象一下：以一种平静的方式和你的伴侣交谈会是什么样子？ 当你不预设谈话失败，转而期待一个积极的结果，那么当你和伴侣接触时，你的态度和精力都会完全不同。 不要说 对方做错了什么 当大多数人鼓起勇气进行讨论时，下一个最常见的错误是： 许多人觉得有必要通过告诉对方他们做错了什么来证明他们的感受。 我感到很沮丧，因为你没有花足够的时间和我在一起 因为你挥霍金钱，我对你很生气 虽然表达自己的情感对于良好的沟通至关重要，但追踪对方做错的事情会立即让对方处于防御状态，导致他们更不能听到你正在说什么。 大多数人这样做的原因是，表达情绪而没有为其辩护，会让你感到脆弱。 这将我们带到下一点话题。 陈述你的感受 而不必为它们辩护 交流你的情绪对于建立亲密关系至关重要，然而你如何做到这一点会极大地影响你得到的反应。 最有效的方法是告诉别人你的感受，而不必为自己的感受辩护。 我觉得很伤心…… 我感到很受伤…… 我很失望…… 虽然这听起来很简单，但对于大多数人来说，在没有证明这种感觉合理性的情况下，告诉某人他们的感受的想法会非常激发焦虑。 因为你觉得很容易受到伴侣的批评或判断。 你可能会想： 如果我的伴侣认为我的感觉不好 …… 或者更糟 如果他们不在乎怎么办…… 但是如果你说话的人关心你，他们的自然反应将是“为什么？”这个人此时已经对此感兴趣，并邀请你进行一场交谈。 做得更好的方法是在没有威胁的情况下和你不太亲近的人练习。 可以通过在镜子里看着自己，以大声说“我感觉很好”来开始这种方法。 不要去通过说“为什么你会有某种感觉”去证明这种感受—— 拥这种情绪而不去解释。 这比听起来更难。 然后，向你这一天遇到的人，练习说出你的感受是什么。 当为你点咖啡的服务员问你：“你好么？” 不要像我们所有人习惯的那样说“很好”，而是告诉他们你的真实感受。 我今天感觉很好…… 我对交通很恼火…… 在这一天中，尽可能多地把“我感觉”的话写进对话中。 一两个星期后，和你的伴侣一起试试。 说出你想要的 并提供一种解决方案 大多数负面情绪是由于你不喜欢或不想要的东西而产生的。 然而，在你不想要的东西的另一面是你想要的东西： 我感到生气，因为我不喜欢被忽视 ➜我希望被听到 我感到受伤，因为我不喜欢你总是很忙 ➜我希望你花更多的时间和我在一起 不要为你的情绪辩护，跳过你不想要的部分，直接关注你想要的。 要求某人停止做你不喜欢的事，比如批评你，与要求他们给你更多你想要的比如支持，是截然不同的： ❌ 我感到孤独…… ⭕️ 如果我们能花点时间多呆一会，我会很喜欢这样 这样做不仅可以避免让对方处于防御状态，而且可以授权对方去确定自己能做些什么来使情况变得更好。 这有两面好处，即增加你的愿望会被听到和满足的可能性。 这些沟通错误之所以如此常见，是因为它们往往已经成为一种自我保护的方式，而且它们往往是你非常熟练的自动反应。 改变你的沟通模式，需要持续地、有意识地做一些不同的事情。但为了积极的结果，值得努力！ 再推荐你几篇好文章 几个很可能适合你参加的活动 |
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