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自我成长专刊 本文系一杯咖啡心理读书小组第 94 篇文章 文章编号：B2019CD06 AC专栏 作者&整理 | Arthur Chen 国家二级心理咨询师 简介：心理圈稀有性别男颜值高咨询师，长相年轻、内心成熟的代表人物。座右铭：惜时惜人。咨询小时数：2500小时，研究方向：职场心理、婚恋两性、身心疾病、朋辈心理辅导。近期关注：要事第一、正念减压、网络时代人际沟通。 编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 禾沐 联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com “第一次听还是上小学，那个时候觉得歌词很搞笑，怎么会不想长大呢？！我做梦都想赶紧长大啊！现在工作6年了，这才发现，确实有很多人，包括我自己都不太想长大！” S.H.E的这首老歌可谓脍炙人口。可是，我们每个人不管愿意不愿意，都得接受自己已经长大，需要靠自己的事实。然而有些人却依然觉得，在成人的世界里，自己还是一个孩子。 比如小柯的女友岚岚。 小柯是我的学弟，最近他来找我诉苦： 他总觉得自己不是在跟女友谈恋爱，而是在照顾一个女儿。 岚岚对他的态度，好像是把他当做爸爸一样。岚岚表示喜欢对方的地方，就是他很懂得照顾自己，自己想要什么对方都能给到自己。问题就是，小柯一旦“照顾”不周，比如礼物没有选对、该给拥抱的时候没有及时给，都会惹来岚岚的不满。以至于小柯觉得跟她相处，自己的负担很大，甚至在考虑是不是要分手。 又比如晴晴的丈夫阿浩。 晴晴是我的同事，她和丈夫阿浩结婚多年，已经有了两个女儿，但是晴晴总觉得丈夫还是个“孩子”： “他不仅没有什么上进心，一下班就是回家打游戏，而且凡事都是依赖着他妈，家里洗衣做饭擦灰，包括照顾孩子，除了我有时候帮衬，都是他妈来做的。他有什么事，也要跟他妈妈报告。他是不是就是妈宝男？” 岚岚和阿浩这样虽然长大、但还是很像孩子一样，习惯依赖他人的人，其实不少见，他们都有依赖性格陷阱。 什么是依赖性格陷阱？怎么会形成依赖性格陷阱？又该如何摆脱依赖性格陷阱的束缚？ 性格陷阱，是图式疗法创始人杰弗里·E. 杨用来描述人类不断重复的思维和行为模式的专用名词。而依赖性格陷阱是11种性格陷阱中的一种，指的是一个人的主要思维模式是“依赖他人”，其行为表现也是“依赖他人”。 一般来说，依赖性格陷阱有如下的典型特征： 1、不想长大成人。 依赖的核心体验是，一种艰难地挣扎着完成成年生活中的正常责任的感觉。你就是没有这种能力，是一种在成人的世界里，仍然觉得自己像个孩子的感觉。如果得不到成人的照顾，会感到很迷茫。 2、担心失去可依赖的人。 你会担心自己失去最依赖的人，“要是没有这个人，我该怎么办？”、“有那么多我自己做不到的事情，我需要有人来帮我”。你沉浸在这种必要性中，耗损自己大量的精力。你会周密计划，确保有人能照顾你。如果一人独处，你会觉得所有的事情都很难。 3、优柔寡断。 你不信任自己的判断，优柔寡断，不觉得自己有能力做出好的判断。无法信任自己的判断，是依赖的一个核心特征。当你要做出决定的时候，你会征求别人的意见。事实上，你问了一个又一个人的意见，无数次地改变主意。即使你做出了一个决定，你也要不断寻求他人的肯定，以肯定你的决定是正确的。 4、过于服从他人的意见。 你可能会征求最信任的人的意见，然后完全听从于他。你总是试图别人替你做出决定。 这也会让他们身边的让总是忍不住要替代他们做出决定，因为要看着对方无止境的犹豫，也会让自己很痛苦，很想要跳进去帮助他们做出决定。然而，必须要抵制这种冲动，因为那不是真正在帮助他们，这只会让他们更加依赖别人。 5、不希望改变。 依赖的人也不喜欢改变，他们害怕改变。因为他们不相信自己的判断，因此如果换一个新的环境，他们会不自信。 在熟悉的情景中，你已经接受过别人的判断，知道了大多数的应对方式。如果进入新环境，你会担心没有人指导你的话，必须依赖自己的见解，而你并不相信自己的见解。 6、缺乏实际独立的能力。 依赖的人往往真的缺乏某些能力。因为他们长期逃避一个成年人该做的事情，一直把这些事情丢给其他人来做，而这种逃避导致他们真的缺乏某些能力和判断力。 但是，大多数依赖者会夸大自己的无能，这也是事实，也就是说，实际上他们比自己认为的要有能力。 7、逃避面对困难。 依赖的人喜欢逃避，逃避一切认为困难的任务。他们避免离开家庭或伴侣，极少独自生活、旅行，甚至短期与人分离。他们深信自己是没法独立做一些事的。 8、常见情绪反应是愤怒、焦虑。 依赖的人，为了保证对方不离开自己，几乎愿意做任何的事情。他们习惯扮演从属的角色，因此，当别人没法满足自己的时候，可能会通过生闷气、表现得比较易怒来惩罚对方。愤怒或隐藏的愤怒，是依赖者常见的情绪反应。 另一个常见的情绪反应是焦虑。所有生活中的变化，哪怕是积极的改变，都会让你不知所措。甚至升职加薪、有了孩子、结婚，这些多数人认为值得庆祝的事情，都会让你焦虑不安。 需要引起注意的是，有一种依赖叫反向依赖。 反向依赖的人，会把全部精力投入到取得高成就、实现完全绝对独立之上。 他们在理应求助的时候，他们也拒绝向别人寻求帮助。他们不允许自己得到正常的帮助，因为这会他们觉得脆弱。 然而，即便他们不承认自己的依赖，内心深处的感受和其他依赖的人是一样的。虽然他们看起来过得很好，但是内心常常处于高焦虑的状态。因为无论多焦虑，他们都强迫自己要独自面对。他们会迫使自己完美地完成各种任务，而这会引起不断的升职，进而让他们觉得自己无法胜任新的工作，每次都是战战兢兢，害怕自己的缺点和缺陷不得不暴露人前。 请查看以下描述，是否与你的情况相符，如果比较多符合，那就要注意了。 依赖： 1、你总是向更聪明、更强大的人寻求建议和指导。 2、你轻视自己的成功，放大自己的缺点。 3、你避免独自面对挑战。 4、你不替自己做决定。 5、你依赖父母、伴侣生活。 6、你比同龄人对父母的依赖更多。 7、你避免独处或独自旅行。 8、你有一些自己不愿面对的害怕和恐惧。 9、对于日常生活的实用技能比较无知。 反向依赖： 1、你似乎永远无法向任何人寻求指导、建议。每件事都必须自己做。 2、一直都在接受新的挑战，直面自己的恐惧，但是这样做的同时，你的压力也很大。 3、伴侣非常依赖你，最终你得做出所有的事情和决定。 依赖性格陷阱可能是源于父母过多或过少的保护。 过度保护 过度保护会强化孩子的依赖性的行为，阻碍独立的行为，溺爱孩子，不给孩子学习自力更生的空间和支持。 一般来说过度保护的父母会： 1、总把孩子当作比实际年龄更小的小孩。 2、父母替你做决定。 3、所有的琐事，都由父母代劳，从未学过如何照顾自己。 4、极少离开父母，很少觉得自己是独立的个体。 5、父母也经常挑剔你处理日常事务，如穿衣等的意见和能力。当你承担新事务的时候，父母也总是插手，给予过多的意见和指导。 6、父母营造了过于安全的环境，很少受到严重的拒绝，也没有经历过严重的失败。 过度保护的父母导致孩子依赖的主要原因是： 1、因为过多的干涉，父母会替孩子做事，导致孩子没有机会先去独自尝试。 父母的出发点可能是好的，为了让孩子更轻松，避免承受犯错的痛苦。但是，如果父母把所有的事都做了，孩子就没有机会学会独立了。如果孩子可以去尝试、失败、再尝试，就可以掌握自己生活中所需要的能力，这是一个学习的过程。如果没有亲身体验，就学不到什么东西。否则，我们所能学到的就只有一条：我们一定不能离开父母。 2、父母对孩子的独立性的破坏。 父母会挑剔批评孩子自己的判断，蔑视孩子的决定。比如，当孩子碰到一些事情的时候，他们会说“让你不听我的”，“我早就告诉过你了。”让孩子觉得不听从父母的，就一定会失败。 大多数过度保护的父母可能还会采取更隐秘的破坏方式。他们相反很少批评，而是很支持对方。但是，父母因为自己过度担心危险，所以觉得这个世界不够安全，他们会把自己对世界的担心，传递给其他人。比如说“不要出去，太危险了”。通常，他们自己太缺乏安全感了，所以也不能给孩子安全感。 3、被保护太好，以至于无法面对真实苦难。 被过度保护的来访者没有痛苦的回忆。通常，他们的回忆里都是非常安全的家庭环境，许多依赖的人在童年时都过得很好，直到要离开安全的家庭环境，面对真实世界的苦难、拒绝、孤单时，才会出现问题。 童年时被过度保护的人，在回忆童年影像的时候，经常是类似于自己是一个很小很小的孩子，生活在一个巨大的、满是成年人的世界里。这些影像经常传递出被动的感受，每次尝试新事物，都会觉得自己依赖、无能。 过度保护的父母通常是过度控制的。他们会把自己的愿望强加给孩子，强迫孩子去实现，孩子想要什么不重要，孩子会逐步失去自我意识。过度保护通常会伴随卷入，也就是他们的自我边界很难区分开。一些孩子，哪怕到了二十几岁，应该要离开原生家庭的阶段，但是依然非常依赖父母、过度卷入，所以无法离开家独立。
保护不足 保护不足是反向依赖的起源。这些父母因为自身太软弱，没有能力，或者被自身的问题困扰，在孩子的成长过程中缺席、忽略孩子，所以没能给孩子提供足够的指导或保护，导致孩子从小觉得不安全、缺乏保护，以至于他们从未停止对依赖的渴望。 父母如果保护不足，孩子可能会： 1、从来没有得到具有实际价值的指引或方向。 2、不得不独自做超过年龄范围的决定。 3、虽然在心中依然觉得自己是个孩子，但在家里，必须表现得像个大人。 4、被要求去理解和承担超出能力范围的事。 像这样的人，渴望有一个人可以让他们依赖，让他们放下沉重的负担。他们会怀疑自己的决定，对自己的能力感到焦虑，但又别无选择，只有继续。通常，他们完全意识不到自己的这种渴望，只知道自己长期焦虑、压力大、疲惫，这通常发生在责任过多，或在面对困难的新任务而觉得心虚的时候。
依赖的人长大之后，会被能容忍你的依赖性的恋人所吸引，因为这能确保你继续重现童年的情景。 比如，他们的恋人常常有这样的特征： 1、恋人像父亲、母亲一样，看起来强大、有保护欲。 2、似乎喜欢照顾你，把你当作小孩看待。 3、更相信别人的判断，而不是自己的判断。 4、在他的身边，会失去自我。 5、恋人会挑剔、苛责你在日常事务上的意见、品味、能力。 不仅是恋人关系，他们可能会依赖朋友、同时，甚至依赖陌生人。
1、理解你的童年依赖。 感受自己内心深处那个无能为力、需要依赖的孩子。你必须首先知道自己是怎么变成这样的。童年时，是谁导致你形成依赖？是害怕让你独自尝试的妈妈？是挑剔你没和他一起做事的爸爸？ 2、列举你在日常生活中依赖别人的情况、任务、责任和决策。 明确你依赖的程度，这会让你有更客观的认识。你依赖他人的方式，往往也是你需要掌握的技能的蓝图。 3、列举你因为害怕而回避的挑战、改变和恐惧。 4、系统性地强制自己不寻求帮助，独立处理日常任务、做决定。 面对一直回避的挑战，做出一直回避的改变。请先从简单的开始。在你真正开始尝试某个项目之前，要做大量的准备工作。在你已经有一定程度的掌控感之后，再去挑战难度更高的项目。
5、当你独自成功完成一个任务时，引以为荣，不要轻视它。 失败的时候，也不要放弃。继续尝试，直到你掌握为止。你可能会觉得自己不应该获得表扬，因为你觉得自己应该早就会做这些事。一般来说，依赖性很强的人，父母如果是挑剔性的人，很可能会有自我批判的倾向。如果你开始妄自菲薄，代之以自我支持。 6、回顾过去的人际关系，厘清重复出现的依赖模式。 列举要避免的性格陷阱。把你生命中最重要的人列一张清单，包括你的家人、朋友、恋人、老师等，依次检视每一段关系，这个的什么特质，还有你的什么行为促进了你的依赖？你要避免哪些生活的陷阱？ 7、避开这样的恋人：让你产生强烈的爱情化学反应，但是是强大、过度保护性的。 请避免那些最吸引你的人，因为这些人往往是触发你依赖性格陷阱的人。你无疑会更容易爱上会主宰和保护你的恋人。最吸引你的恋人，很可能就是鼓励你陷入依赖角色的人。
8、当你找到可以平等对待你的恋人，给这段感情一次机会。 承担属于你的责任，做出自主的决策。你会发现，对于鼓励你独立自主的恋人，你不太会产生太多爱情的化学反应，或者化学反应会随着时间而慢慢淡去。因此，当你找到想让你独立的恋人，努力经营这段关系，抵制想要破坏这段关系的想法。 9、当他人拒绝给你提供足够帮助的时候，不要抱怨。 不要总是向他人寻求建议和安慰，你必须意识到，别人并不欠你的，不是必须要照顾你。人们有权期待你自己照顾自己。你现在遇到困难的第一反应，是立刻寻找帮助，甚至可能不会试着自己解决。 当然，当你开始尝试独立的时候，会有一种寻求肯定的冲动，请别人肯定你的做法是对的。因为这会降低你独立行事的焦虑。而现在，你需要去忍耐独立做事的焦虑：先试着自己解决，如果已经很努力，仍然解决不了，再寻求帮助。
10、接受新的挑战和责任，但要慢慢来。 请不要让自己一下子承担太多，也不要做注定失败的事情。如果你发现，自己甚至无法完成自认难度最低的任务，那说明，这个难度还是太难。即使是依赖程度最高的人，也能想到一些自我感觉很容易完成的任务。 11、如果你是反向依赖，请承认自己需要别人的帮助。 不要接受太多的挑战，导致自己完成不了。“有治疗作用的其实是关系。”请允许自己接受别人的帮助，允许自己在他人面前表现脆弱。一开始，你可能会非常焦虑，但是，在确定可以信任他人之后，当他人开始照顾、支持了你健康的依赖，你也会学会照顾自己。 请控制自己在生活中承担责任的多寡。在家庭、工作、社会、交友等方面均衡地承认责任，请用焦虑水平作为衡量的尺度，当焦虑水平超过你的舒适区，说明你承担了太多，必须放弃一些。
摆脱依赖陷阱，是一段从心理的儿童期进入心理的成人期的过程，需要你放弃恐惧和逃避，代之以掌控感，是一种你可以独存于世的感觉，在这个工程中，你可以学会自己照顾自己，学会信任自己的应对能力。 祝愿你早日摆脱依赖性格陷阱的束缚！ 作者:[美]杰弗里·E. 杨（Jeffrey E. Young） |
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