【原】男生臀部怎么练？几个动作帮你强化臀肌，练出好看的臀部线条！

今天想讲的是一个对于我们来说很重要的位置，其实就是你的臀部。如果你平时忽略臀部的训练，那么你的所有复合型的训练都会很难做好，所以一定要好好练臀。那么，究竟要怎么训练臀部才更加有效呢？这几个动作帮你强化臀肌，练出好看的臀部线条！

1、负重臀推

我经常看到一些男生在健身房的某个隐秘的角落在做臀推的动作。其实，这个动作不是女生的专利，能够若无其事，光明正大的做臀推的男生才是真汉子。

不管你是在哪里做臀推，你都不要跟其他人有一个眼神的接触。不然，此时此刻的气氛就会很尴尬，你也难保别人会不会想到其他的东西。

臀推这个训练有很多的好处，如果你的臀部发力感不足，这个动作能够帮你解决这个尴尬的问题，因为你的膝盖不足以发出如此大的力量。

你想要将臀推做好，你就必须让你的臀部发力，从而缓解你的膝盖此时所承受的压力。训练的时候，保持一个标准的姿势，让你的臀部以及身体处于同一条直线。

2、臀推开合

而当你比较熟悉这个动作的时候，你就可以对这个动作进行微微的调整，从而增加训练强度，在臀推动作的顶部保持静止，然后用你的膝盖做开合运动。这个小动作的目的，是让你的臀部可以预疲劳。在你做完20下小动作之后，再回归到正常的臀推。

3、弹力带臀推

另一个臀推的变式就是利用弹力带，增加运动的顶峰收缩，然后将脚尖外旋。这样做在你每次推起的时候，都会感受到来自于膝盖处的对抗。

那么，对于臀部的发力来说就会更加的明显，效果我在这里也不明说，谁练谁知道，你会感觉它们变成了两颗炸弹。

3、接下来想说的动作是相扑硬拉，但是这个动作大多数人都做的比较难看。直腿上下确实是对的，但是因为很多小伙伴的臀部的灵活性是相对较弱的。

蹲下的时候容易出现动作变形，到了动作的底部的时候，臀部就会松掉。然后这个动作的四分之三的效果，都变成了对你的股四头肌进行训练。

那么有什么技巧呢？在你硬拉的时候，膝盖微微弯曲，角度不要变，这样股四头肌的参与就会减少，你就可以全程感受臀部的发力，确保发力以及对抗都是臀部主导的。

这就是针对男生练臀的几个动作，不要说女生比男生更应该练，男生女生都是一样的，臀部位于身体的中间，对于力量的传导一样重要，所以男生的臀部训练也是不能落下的。