随着年龄的增长,我们都会慢慢地老去,显然这是无法改变的自然规律,不过虽然我们无法违背规律,但是完全可以通过自身的努力让衰老变得慢一些,让自己看起来比实际年龄年轻一些,要做到这一点,除了要保持良好的生活习惯与乐观的心态以外,就是采取一些积极的措施来达到自己的目的,而在这些措施当中,如何做到由内而外抗衰老则是非常有效且被提倡的。 那么,问题就来了,如何才能做到由内而外抗衰老呢?要做到这一点首先要做的是要保持良好的饮食与作息习惯,然后就是进行规律的力量训练。为什么是力量训练呢?因为随着年龄的增长,当我们30岁以后肌肉就会以不同的速度流失,而肌肉的流失所带来的后果主要表现为以下几个方面:
所以,如果让自己在中年以后留住肌肉是我们有效抗衰老的手段。而力量训练则可以帮助我们保留肌肉,从而让代谢相对稳定,让身材紧致有型,让皮肤紧致有弹性,让关节得到肌肉的保护,让骨骼在一定的压力之下有所生长。因此,不管我们处在什么样的年龄阶段,不管我们的目标是减脂、塑形、健康还是抗衰老,规律的力量训练都起着重要的作用。 那么,在力量训练方法的选择上,我们可以去健身房也可以居家完成,只要规律坚持就能达到理想的效果,另外在训练动作的选择上,最高效的方法就是复合动作,这样不但可以最大化地提高整体训练效率,从而刺激全身肌肉的生长,还会帮助我们塑造均匀的体型,从而让自己身材比例协调,让自己身姿挺拔。 因此,下面分享5个经典的复合动作,通过这5个动作,我们几乎可以把全身各肌群都练到,只要自己能够规律坚持,就会让自己保持年轻的体态与挺拔的身姿,让自己在中年以后依然有着年轻的外形。 动作一:颈后深蹲(目标:臀腿部)
动作二:硬拉(目标:身体后链)
动作三:俯身杠铃划船(目标:背部)
动作四:平地杠铃卧推(目标:胸部)
动作五:站姿杠铃推举(目标:肩部)
在训练开始之前熟悉动作要领以及所对应的训练目标,在热身以后开始正式训练,在训练过程中做到保证质量,主动感受目标肌肉的收缩与伸展,每个动作15-20次,动作间休息45-60秒,每次3-5组,如果没有杠铃,使用哑铃或者是弹力带都可以完成训练,当然,想要取得良好的效果,规律的坚持是最为重要的。 作者:十月知行 |
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