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前言 我们每天坐着的时间远远比想象的要长 工作、吃饭、开车、娱乐... 而长期久坐是非常伤身体的 可能带来头前伸、圆肩驼背、骨盆前倾等不良体态 甚至影响到寿命 如果你也是久坐人群中的一员 那么你一定要试试今天这套体态训练 它很简单、而且耗时极短！ 就可以消除久坐对身体带来的危害 还可以让你的体态更加挺拔 练习方法 伸展脊柱练习60秒 在进入正式的流程之前 首先我们要在每天早起之后 通过悬吊身体来拉伸脊柱 因为在日常生活当中 脊柱将要承担大量的压缩力 如果没有单杠，支撑在桌角也是可以的 要点是一定要放松身体 让骨盆自由的下坠 如果你做得对 你会感受到脊柱逐节被拉伸 设定闹钟 接下来如果你要开始学习或者工作了 那么你就要设定闹钟 让手机每30分钟提醒你一次 该离开凳子做下面的训练了 训练分为G B S 三套 G训练： 髋部拉伸第一式 15-20秒 站起来，反手托着臀部向前推 让髋屈肌和腿部得到拉伸 髋部拉伸第二式 30秒 第二次我们不光要向前推臀部 同时还要收紧臀大肌、收紧肩胛骨 让一直处在松弛状态的后链得到激活 完成后就可以坐下，继续工作了 B训练 桥式伸展 每边5次 当下一个闹钟响起时 你要仰卧在地面上做桥式伸展 手向着对侧举过头顶，并且向上挺起髋部
S训练 靠墙深蹲推举 4-6次 脚距大于肩宽 背靠墙深蹲到底 然后双臂贴着墙向上推举
靠墙深蹲 30秒 这一次不需要推举 只需要在这个姿势上再维持30秒
你就这么循环GBS这3种训练 每隔30分钟做一个 每次大概只占用1分钟左右时间 就可以让你享受到非常多的好处 健身中还需要做吗？ 即便我们正在健身房内锻炼身体 我们也还是需要穿插一些矫正动作 研究表明即便是每天运动1.5个小时 也还是不足以消除久坐带来的伤害 所以建议大家在组间穿插几组面拉
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