久坐，不仅对肩颈、腰椎有特别大压力，同时对于女性盆腔健康的影响更大！ 1：久坐会使盆腔静脉回流受阻，造成瘀血淤积，引起盆腔内各组织器官血供不足！ 2：令代谢废物的排泄的速度变慢，降低免疫力，还可能因为淤血引起渗出导致盆腔炎！ 
所以对于每天工作需要久坐的女性而言，这套序列每天晚上睡前都建议练习一遍，加强盆腔血液循环，越练气色越好！ 01 
· 从山式进入，双腿分开约一腿长距离 · · 呼气，收紧核心，屈髋屈膝下蹲 · · 脚尖、膝盖同向，双手扶膝盖 · · 保持背部立直，停留8-10个呼吸 · 02 
· 从女神式退出，髋部转向右侧 · · 调整髋部中正，左膝落向地面 · · 吸气，脊柱向上延展，双手扶膝 · · 呼气，收紧核心，髋部向下沉降 · · 双肩放松，停留8-10个呼吸 · 03 
· 保持上一动作的基础，加深幅度 · · 左腿屈膝，脚后跟靠近臀部 · · 双手辅助握住脚背靠近臀部 · · 右髋前侧上提，停留8-10个呼吸 · · 04 
· 保持上一动作的基础，解开双手 · · 左髋转向左侧，小腿落向地面 · · 身体朝向右膝的方向，髋部下沉 · · 保持脊柱延展，停留8-10个呼吸 · 05 
· 从上一动作进入，身体转向正前方 · · 左小腿落地，右腿向旁侧伸直 · · 呼气，收紧核心，髋部下沉 · · 停留8-10个呼吸，动作2-5换反侧 · 06 
· 从上一动作退出，双膝跪地 · · 大腿垂直地面，吸气，脊柱延展 · · 呼气，收紧核心，身体向后弯 · · 胸腔向上推，停留8-10个呼吸 · 07 
· 仰卧，右腿屈膝，大腿平行地面 · · 右手抓住右脚外侧，呼气，收核心 · · 右手拉右脚向地面，整个背部贴地 · · 双肩放松，停留1-2分钟后 · 08 
· 保持上一动作的基础，左腿下压 · · 右腿向右肩的方向伸直 · · 停留1-2分钟后，动作7.8换边练习 · 09 
· 仰卧，双腿横向分开进入坐角式 · · 呼气，收紧核心，背部完全贴地 · · 双肩放松，停留2-3分钟 · 坚持瑜伽，让我们找到属于自己的状态和对生活的态度！ |
